Wielki powrot...pytanie

Wracam do cwiczenia po przerwie(okolo 3 miechy) i chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki powinienem kupic wczesniej jadlem mass xxl..dalo to jakies efekty..teraz zastanawiam sie nad tym samy lecz dodalbym jeszcze kreatynke ktorej jeszcze nie bralem..jesli tak to jak ja dawkowac a jesli nie ot ile odczekac lub jaki inny suplement radzicie..dodaje ze chodzi mi o mase i mam szybka przemiane materii czyli mam problemy z nabyciem odpowiedniej masy...za odp z gory thx...

ile czasu cwiczyłes przed przerwą?
masz diete?

pocwicz 3-4 miechy na sucho.
potem gainer/carbo/kreatyna moze byc

Cwiczylem okolo 3 miechy chociaz sport uprawiaoem regularnie przez okres przerwy....diete mam wlasnej roboty na wzorowaniu sie z postow ale jesli mozes to przeslij jakas najbardziej Twoim zdaniem polecana i skuteczna

dieta to sprawa indywidualna

pocwicz jakis dłuzszy czas na sucho.bez kreatyn bedziesz miał takie same efekty jak z nią