intensywność

Siemano wszystkim. Mam taki problem a dokładnie chodzi mi o intensywność treningu. Bo tak sobie rozkminiłem że:
cwicze intensywnie ale nie mam zadnej diety , a skoro nie mam diety to mięsnie nie zdążą sie zregenerowac
do nastepnego treningu (trenuje co dwa dni planem czterodniowym czyli jeden trening na tydzien w przyblizeniu).
Więc skoro nie zążą sie odbudowac to taki trening nie przynosi żadnych efektów. Więc niech ktoś mi powie jak to
wszystko ma sie do siebie tzn: czy lepiej przy braku diety cwiczyc mniej intensywnie czy porządnie.
(nie piszcie ze dieta jest najwazniejsza i zebym sobie diete ułozył bo nie ma takiej mozliwosci)

No to rzeczywiście chyba powinieneś zmniejszyć troche intensywność. Powiem Ci tyle, jak sam nie spróbójesz nie wyczujesz przy jakiej intensywności masz najlepsze efekty to się nie dowiesz.

Zmieniony przez - duramen w dniu 2004-09-02 19:57:52

intensywosc ? ulooz diete- dzieki diecie miesnie beda mialy wiecej energii do pracy, i beda mialy budulec

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 07:24:48

hmmm ja w sumie etz nie mialem pozadnej dietki, natomiast staram sie jesc produkty wartosciowe. I predzej w roku szkolnym trenowalem na silowni 2 razy w tygodniu. Pozniej przez wakacje 4 razy i drugi wariant przynosil mi o wiele lepsze efekty... ale swoja droga musze znow wrococ na 2.... (

"7. Intensywność.
Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosimy poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).
Jak zmniejszyć poziom intensywności?
Sposobów jest bardzo wiele( wymienione powyżej)-można np.
-zwiększyć odstępy/przerwy pomiędzy kolejnymi treningami( w ogóle lub na te same grupy mięśniowe),
-zwiększyć przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na danym treningu,
-zmniejszyć ciężary stosowane na treningach,
-zmniejszyć ilość serii( w jednym lub wielu ćwiczeniach),
-zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach(jednej lub wielu, w jednym ćwiczeniu lub wielu)
-zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń(na jedną lub więcej grup mięśniowych),
-zmniejszyć ilość trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji
Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów
Jak zwiększyć poziom intensywności?
Tutaj sposoby są odwrotnością wymienionych powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie.
Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są:
-łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej)
-stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia)
-stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z pomocą partnera

Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy(o niższej intensywności). To samo tyczy się planowania długofalowego-po okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą treningów lżejszych(o niższej intensywności).Oczywiście nie należy popadać w skrajności-zbyt duża ilość treningów lekkich może prowadzić do zastoju w rozwoju umięśnienia. I odwrotnie-zbyt dużo treningów ciężkich prowadzić może do przetrenowania. Tak, więc trzeba uważnie wsłuchiwać się w sygnały wysyłane nam przez organizm, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie treningowym. Konkretne przykłady( gotowe do zastosowania w treningu cyklicznym) „rozpisek” uwzględniających różnicowanie stopnia intensywności znajdziesz w rozdziale poświęconym cykliczności treningu..."

MICHAŁ SULEWSKI "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU"

no i michaił pokazał

dziekuwa, cos sie rozkmini. Pocwicze lzej na razie i zobacze co z tego bedzie wychodzic