dieta do oceny...

ektomorfik 70kg 183cm wzrostu...
dieta na mase:

7:30 0,5 mleka
70gr platek kukurydzianych

11:30 150g ciemnego chleba
10g masla
40 g wedliny np.szynka
prrzedtrenigowy: godz przed treningiem

15:30 125g ryzu + piers z kurczaka jedna 150 g

17:30 potreningowy
jogurt naturalny 400g + 100g sera chudego bialego + banan

19:30 4jajka lub 150 g sera chudego+ 150 g ciemnego chleba

21:30 100gtunczyka

zero zdrowych tluszczy(oliwa z oliwek,ryby,orzechy i nasiona),cos malo wegli

j.w jak u ciebie z aktywnością obliczałes poczytaj link niżej

1. jak powyższe posty
2. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych
3. dla ektomorfika - co najmniej 90 g węgli na posiłek (poza wieczornym)
4. po treningu węglowodany proste (najlepiej kup sobie carbo, jest tanie)

dobra dodam do kazdego z posilkow 1 lyzke oliwy lub oleju co lepsze oczywiscie jakosciowo + jeszcze 1 paczke ryzu ... co to jest carbo i ile kosztuje???/

CARBO-odzywka weglowodanowa spozywasz okolo 50g zaraz po treningu w celu regeneracji glokogenu. 6kg okolo 120zl Carbo jest najlepszym zrodlem wegli prostych:)

Rysiu,
małe sprostowanie - odżywki typu CARBO mogą składać się również z węglowodanów złożonych (maltodekstryny) i nie zawierać cukrów prostych (ew. zawierają je w bardzo małych ilościach). Przykładem może być odżywka CARB BX Biogenix'a i CARBO PUR Hi-Tec'a. Odżywką złożoną z samych cukrów prostych jest DEXTROZA Treca.
Pozdro
DAreckyy

czlowiek uczy sie cale zycie pozdr;)

ja kupilem z treca wegle beda ok ???? czy lepsza ta dekstroza bedzie ??

spoko moga byc,wazne ze do 30 minut po treningu wegle a pozniej do 30 minut bialko

czyli tak ww do zaraz po treningu dpo 30 min odzywka bialkowa a po nastepnych 30min posilek ?? np 100gr ryzu 150 piersi i warzywka