Co sadzicie na temat tej dietki?

Co sadzicie na temat tej dietki na mase dla goscia o wadze 62 kg?


posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g


posiłek II
-Jaja kurze całe / 2 jaja
-Chleb razowy - 100g
-Szynka z indyka- 100g


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 100g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV (potreningowy)
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)


posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy tłusty - 100g
-jogurt -100g


posiłek V
-Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -100g
-Chleb razowy - 50g


wartości odżywcze :
bialko - ok 130 g
ww- ok 430g
tłuszcze - ok 70g
Mam jeszcze pytanie.Zakupilem gainerka.Doradzcie mi kiedy go brac?Miedzy ktorymi posilkami, moze zrezygnowac z ktoregos na i zastapic go gianerkiem?

może być garniera możesz po treningu

Moim zdaniem płatki kukurydzian e to nie najlepszy pomysł pamietam ze czytałem ze znim ijest cos nie tak lepsze płatki owsiane górskie z babanem np ze by nie słodzić i mleczko jak twarug to może lepiej półtłusty a nie tłusty, a jogurt to naturalny. Co do gainera to ja porponuje po treningu zalezy ile og masz jak masz mało to tak rozplanuj ze by przynajmniej na 4 tyg starczył.I zawsze po treningu. Jak masz dużo to zastąp jakiś posiłek unikaj na noc bo tylko brzuch ci urośnie a nie mięśnie. Pozdrawiam

Witaj Tipel,
dietka może być, ewentualnie zwiększyłbym ilość tłuszczy do 1,5g/ kg tj. 93g (np. smaruj chleb margaryną lub masłem), a obciął trochę węgli (np. w piątym posiłku może być połowa ryżu), bo wychodzi 6,9g/ kg (optymalnie 5,5-6g), ilość białka OK. Co do gainera to przy tak ułożonej diecie stosowałbym go awaryjnie, gdyby wypadł mi jakiś posiłek w trakcie dnia, ewentualnie bezpośrednio po treningu. No i oczywiście urozmaicaj sobie dietkę codziennie. Nie zauważyłem owoców dwa dziennie powinny być, wieczorem jeszcze jakieś warzywka.
A, kolega dobrze podpowiada płatki owsiane lepsze od kukurydzianych, ja polecam też ryż brązowy zamiast białego.
Pozdro
Dareckyy

zdecydowanie owsiane zamiast kukurydzianych.

tipel007, napisz coś więcej o sobie (wzrost, wiek, tryb życia). 62 kg wagi wskazuje na ektomorfika, ale różnie to bywa. W takim wypadku na pewno nie obcinałbym węglowodanów, a nawet dorzucił. Doliczyłem się 2870 kcal - chyba trochę za mało.

Zgadza sie mambudowe ektomorfika.Mam 18 lat i 173cm wzrostu>co do trybu zycia...hmm raczej skupiam sie na treningu nie uprawiam innych sportow, nie jestem skazany(na szczescie) na stres.Mam ok 5 kg gainerka.PO jakim czsie po treningu walnac gainerka?

1. Nie jestem zwolennikiem gainerów, ale jeśli chodzisz do szkoły lub do pracy, jest on wygodny (ja wolę wziąć do pracy 2 normalne posiłki). Po treningu też może być (tzn. natychmiast po), choć lepiej same węglowodany (carbo). Skoro jednak masz gainera, to go wykorzystaj.
2. Radzę jeść białko i węglowodany w każdym posiłku. Dlatego radzę dorzucić rano np. 100 g chudego twarogu. Ponadto, jak słusznie napisała Laura P., lepiej zastąp płatki kukurydziane owsianymi. Jeśli jednak na razie nie możesz, trudno (prędzej czy później je polubisz).
3. Trochę słabo wygląda twój drugi posiłek. Domyślam się, że to II śniadanie w szkole. Nie wiem jaki masz odstęp między II a III posiłkiem, ale radzę jeść co 3 - 3,5 h. Do szkoły możesz wziąć 100 - 125 g ryżu lub kaszy + 100 - 125 g kurczaka lub ryby (jak chcesz robić masę, przyzwyczaj się do jedzenia na zimno!). Jak nie dajesz rady jeść samego ryżu, dodaj przypraw, warzyw itp. Jeśli musisz zjeść w szkole jeszcze jeden posiłek, gainer jest niezły.
4. Daruj sobie udka z kurczaka - za mało białka, za dużo tłuszczu. Podobnie tłusty ser. Tłuszcze są ok, ale lepiej więcej oliwy z oliwek, a najlepiej kup nierafinowany olej lniany (najprędzej w sklepie ze zdrową żywnością).
4. Skoro jesteś ektomorfikiem, zwiększ ilość węgla w każdym posiłku, np. o 10%. Ale musisz sam zobaczyć, jak na ciebie działa dana dieta (mnie potrzeba więcej węgla, ale tobie może nie).
5. Na noc sam tuńczyk, wyrzuć chleb i olej (ew. kromka chleba - w mi w sumie węglowodany na noc nigdy nie szkodziły.
6. Nie przyzwyczajaj się do żadnej diety - jak zobaczysz brak efektów, musisz ją zmodyfikować. Czytaj tabele z warościami odżywczymi, aby zastępować jedne produkty drugimi, bo pewnego dnia ta dieta wyjdzie ci bokiem.
7. Na pewno o czymś zapomniałem.
8. Życzę przyrostów!

Zmieniony przez - Sierżant99 w dniu 2004-09-07 17:06:55

wielkie dzieki za pomoc.

a zapomnialbym najwazniejszego Sog sierzant