HST pepo pomoz!!!!!!!!

mam pytanie: czy hst stosuja tylko poczatkujacy ?
czy ja moge zaczac to cwiczyc ?mam staz 2 lata
dzieki

ok juz znam odpowiedz na moje pyateni. moge:)
ale mam inne czy moge np zrobic hst 4 razy w tygodniu ale tak
np klatka 12:4=3 czyli 4 dni i na kazdym treningu 3 serie mozna tak ?
czy musz byc koniecznie 4 dni?

troche sie zgubiłemw twoim pytaniu
najpierw pytasz czy mozesz zrobci 4 dni hst- jako inna opcje od podstawowej, a potem pytasz czy koniecznie musisz trobci 4 dni jakby to była zalecana opcja

wiec odpowiem tak, mam nadzieje ze to wystarczy:
HST zakłąda trening co 36-48 godzin, teretycznie powinienes trenowac co drugi dzien cały czas, ale po pierwsz jest to skomplikowane do rozplanowania- wychdozi w jednym tygodniu 4 trening w kolejnym trzy itd, wiec troche to moze zamieszac, szczególnie na poczatku przygody z hst, no i jeszcze pozostaje inna sprawa, mianowicie ryzyko przetrenowania, przeciązenia CUN.
Dlatego zaleca sie trenig co 48 godzin- co drugi dzien, ale trzy razy w tygodniu, tak jest łatwiej proscie i przyjemniej
dlatego tobie proponuje zacząć własnie od trenigu 3 razy w tygodoniu

oczywiscie ten podział klataki, tzn serii na klatke jest dobry- tzn dobrze kombinujesz, z tym ze lepiej podzielic te 12 serii na 3 (3 razy w tygodniu) i wtedy wyjdzie po 4 serie na trening

"ja bym dodal jescze jedną serie na bica stojąc, jescze jedno cwiczenie na bica"

* stopniowo, jedno cwiczenie ALBO serie bo jak dodasz za duzo to z kolei nie podołasz takiemy obciazeniu. proponuje w miare mozliwosci sprzetowych dodac cos "na wolnych ciezarach" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 

"jescze jedno na motyla"

* http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - wybierz

"odjol bym tylne akorty ramion lub zamienil na jakies inne cwiczenie na baryi "

* nie polecam bo bedziesz nieharmonijnie zbudowany, dlaczego chcesz zrezygnować z tego cwiczenia?

"dodal cos jescze na trica"

* wybierz. dopisz do planu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps 

chce je odjąc lub zamienic na inne cwiczenie które dzial na te same mięsnie bo nielubie go wykonywac tego cwiczenia neiwiem jakos mi niepodchodzi :D

hmm ztego atlasu cos znajde zaraz ino neiiwme w jakich miejscach to umiescic miedzy jakimi cwiczeniami !

po omówieniu z nupelem jego odczuć(priorytetem sa "górne" partie, nie ma nic na dwugłowe- tak ma być :) wszystkie po 1 serii(sa tak przeplatane - bo niektore sie powtarzają)

Podciąganie na drązku szeroki uchwyt
Wyciskanie na skośnej gł. w gore
Podciąganie na drązku szeroki uchwyt
Wyciskanie na skośnej gł. w gore
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
Wyciskanie na poziomej
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc
Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami
Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc chwyt młotkowy
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(tylny akton barków)
Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie francuskie ze sztangielką
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
Brzuszki max powtórzen
Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach
wznosy nóg w leżeniu - max powtórzen


plan bedzie łatwiejszy do wykonania co nie znaczy ze efekty beda gorsze, przypilnuje Cie nupel zebys prawidłowo progresje wyliczył
zajmie mniej czasu. powodzenia

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-10 20:48:57