trening - help me :)

czesc, jak mozecie to rzuccie okiem na ten trening, chcialbym zeby byl bardziej na mase niz na sile :) mam dostep do silowni 3 dni w tygodniu:

------poniedzialek
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 4/8
Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/8
Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/8
Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/8
TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi leżąć 3/12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(od dolu do gory) 3/12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(od gory do dolu) 3/12
LYDKI
wspięcia na palce stojac-3/20
wspiecia na palce siedząc-3/20
-----SrOdA
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3/10
BICEPS
uginanie ramion na modlitewniku-4/10
uginanie ramion ze sztanga stojac-4/10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4/10
UDA
uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 3/10
uginanie nóg na maszynie w siedzeniu - 3/10
wyciskanie na suwnicy 4/8
---------piatek
GRZBIET
Podciąganie na drążku -3serie (10-12 powt.)
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3/10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2/8
Martwy ciąg-3/10
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5/max
brzuszki 5/max
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15 powt.)
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15 powt.)

----------------------------------------------------
powiedzcie co jest zle, co poprawic. Mam 186cm/75kg, cwicze od jakis 2 miechow, mam zamiar kupic do tego kreatyne.

Jak dla mnie to troche za dużo jak po 2 miechach, ale niech sie wypowiedzą experci. Na kreatyne troche za wcześnie. Ułużnajpierw diete a pózniej dobieraj suple. Lepiej jakiegos Gainerka.

zdecydowanie za duzo cwiczen a co do kreatyny to bardzo glupi pomysl cwiczysz 2 miechy twoje miesnie dopiero przystosowuja sie do wysilku a ty juz chcesz kreatyne brac. uloz sobie dobra diete za pieniadze na krete kup sobie witaminy no i uluz sobie jakis inny trening bo tym daleko nei zajedziesz.

Ten trening co opisałeś możesz robić sobie za 1 - 1,5 roku. A odżywki narazie odstaw,one ci nie zaszkodzą,ale jak sie zaczyna ćwiczyć to siłka sama idzie,kreatyne wejź za jakieś pół roku albo gdy bęzie zastój w silce.

Zapomniałem o najważniejszym:) Zrób sobie dobrą diete!!!! a siła i masa same pójdą w góre

ułóż swój trening wg. zasady dwa ćwiczenia podstawowe/wielostawowe/ na grupę mięśniową a w przypadku grup dużych jeszcze jedno izolowane bardziej kształtujące mięśnie np. rozpiętki na klatkę, czy prostowanie nóg na maszynie na czwor. uda.