plan treningowy do sprawdzenia

czesc mam tutaj plan treningowy czy ktos moze mi go ocenic i poprawic jak jest zly

pon = klatka + triceps
sr = plecy + biceps
sobota = barki + nogi

klata
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6
- wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6
- rozpietki lezac 4x 12-10
tric
- wyc francuskie lezac 12/10/8/6
- pompki w podporze tylem 4 serie na max

plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max
- wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6
-wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6
- martwy ciag 4x 12-6
bic
- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6
przedramie
- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14

bary
- wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6

uda
- przysiady 4x 12-6
- wykroki ze sztanga 4x 12-6
lydki
- wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

Przery między seriami 2-3 min

Jesteś początkujący?

juzz cwiczylem ale cwiczylem wszystki partie miesni
na jednym treningu i cwiczylem 7 razy w tygodniu po
jakies 45-60 min wiem ze zle robilem i teraz zwracam
sie o pomoc :D

no ale ile juz ogolnie cwiczysz?
i czy czaly ten czas cwiczyles zle ? zrobiles cykl regeneracyjny ? masz diete?

cwiczylem sporo jakies 5-6 miesiecy ale od maja sie skoniczylo teraz chce zaczac od nowa diete na mase mam

na poczatek to ja polecam ci ogolnrozwojoowke po takiej przerwie. po taich przygotowniu miesni sciegien stawoow , dopeiero mysl o masowym

Przede wszystkim fatalne połączenie klatka-triceps, grzbiet-biceps. Nie rozumiem co ludzi do tego skłania.
Druga kwestia: na triceps 2 cwiczenia na biceps i barki 3...Gdzie kosekwencja?
trzecia sprawa: jeśli ćwiczysz łydki 1 na tydzień skazany jesteś na klęske.
To tyle na szybko. Dobrze by było żebyś opisał nieco diete bo poki co to jest rozmowa ze slepym o kolorach.
Trening mozesz miec ułozony po mistrzowsku,ale brak diety spowoduje szybkie przetrenowanie. No chyba że diete masz ok (zakladam ze tak jest)

nie cwicze wdlug tego planu mam nowy plan ulepszony a co do diety to nie mam ale jem to co powinno sie jesc pdczas cwiczenia na silowni