JIGGA99 i dieta redukcyjna

Słuchaj, tamten post nie ma tu nic do rzeczy, a co miałem powiedzieć to już powiedziałem

Banan po treningu to jak już pisałem zły pomysł - kup sobie carbo. Poczytaj o posiłku potreningowym bo same węglowodany, w szczególności w postaci banana to niezupełnie to o co chodzi. Mój posiłek potreningowy, niezaleznie czy na redukcji czy nie, to 45 gram białka, 100 gram węgli i 30 gram tłuszczy Zapewne niepopularny w tym dziale, ale dla mnie jak najbardziej okay Posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek dnia obok śniadania i sorry ale jakieś warzywa czy banan to nieporozumienie.

Oczywistym jest że musisz jeść 5-6 posiłków (albo i więcej) a nie trzy - co tu komentować

Jak masz za duzo kasy to kupuj Omega-3 w kapsach, jak nie, dostarcz z diety (dlatego pisałem aby dodać zdrowych tłuszczy)

Poza tym - nie ma co tu za dużo kombinować i teoretyzować - pobądź ze 2 tygodnie na założonej diecie i zobacz jak Ci służy, mierz % tłuszczu bo bez tego niestety działasz nieco w ciemno. Po jakichś dwóch tygodniach jeśli zajdzie potrzeba skoryguj dietę, proste

masz racjie ale Biniu pisal raz ze wykorzystanie przez organizm kwasow omega-3 z oleju lnianego jest bardzo niskie(zapytam sie go jak to jest ) ,dlatego polecam fish fat

A co ja napisałem powyżej ? -> "Jeśli traktujesz sprawę serio, to dodaj więcej tłuszczy nienasyconych np. w postaci oleju lnianego, RYB, orzechów itp."

To tak jeszcze dla jasności :

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany.

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika.

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy.

Posilek potreningowy bede spozywał 20-30 min po treningu, wiec spokojniei ten posiłek bedzie bogatszy niz napisałemmysle, ze bedzie zblizony do TwojegoDieta, która podałem jest cały czas fazie przygotowań i róznych przeróbek, wiec spokocarbo postaram sie kupić i bede wchłaniał bezposrednio po treningu. Dołoże troszke tłuszczy do pierwszych posiłków bo faktycznie prawie ich nie ma.

Co do tamtego linka to chciałem tylko wiedzieć co o tym sądzisz

Jeszcze jedno...

Jak pisałem wyzej, przez ostatnich kilka miesiecy jadłem bardzo róznie:/ Mysle, ze 2500kcal moze byc zbyt duzo. Porównując do tego co jadłem ostatnio, to ta dieta wyglada jak dieta na masehmm...

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-06 21:08:22