Dieta ew. do poprawy

Witam. Prosze o komentarze... Cel: glownie sila.


Bialko: 178,1g
Weglowodany: 509,8g
tluszcze: 82,3g


1) 7.30-8.00 36,8g - 96,7g - 24,2g --- 708,4kcal

- platki owsiane (75g) 8,5g - 51,5g - 5g --- 292,5kcal
- mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal
- chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal
- poledwica (40g) 10g - 0g - 1,6g --- 54,4kcal


2) 11.40 39,2g - 87,2g - 21,8 --- 646,1kcal

- chleb razowy (200g) 9,2g - 87,2g - 2g --- 406kcal
- poledwica (120g) 30g - 0g - 4,8g
- olej slonecznikowy (15g) 0g - 0g - 15g --- 135kcal


3) 15.30 32,3g - 85,8g - 17,5g --- 646,5kcal

- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120kcal
- ryz bialy (100g) 6g - 78g - 0g --- 349kcal
- pomidor (150g) 1,3g - 7,8g - 0,7g --- 43,5kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal


4) 19.00 po treningu 0g - 75g - 0g --- 297,5kcal

- CARBO (80g) 0g - 75g - 0g --- 297,5kcal


5) 19.30 34,6g - 146g - 17,1g - 899,4kcal

- piers z kurczaka (120g) 25g - 0g - 1,8g --- 120kcal
- ryz bialy (100g) 6g - 78g - 0g --- 349kcal
- banan (400g) 3,6g - 68g - 0,6g --- 296kcal
- oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal


6) 21.30 35,2g - 19,1g - 1,7g

- jablko (200g) 0,8g - 17,6g - 1g --- 84kcal
- tunczyk w sosie wlasnym (170g) 34,4g - 1,5g - 0,7g --- 149.9kcal

sumujac to wszystko wyszlo mi 3435,8kcal. Waze 85kg

............od jutra chcem zaczac, dzisiaj jeszcze do sklepu na zakupy .
Prosze o opinie ....

jabko daj wczesniej a najwyżej do tuńczyka olej