mapety
Zapodajcie mi jakis plan na mase. Bo chce wziasc cell pumpa teraz i sie troche zmasowac ale nie wiem jaki trening najlpeszy. Trenuje cos kolo roku. Co polecicie ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
708
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4425
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Master01
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
467
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11647
1 klata+tric, 2 wolne, 3 plecy+bic, 4 wolne, 5 barki+nogi, 6 wolne 
"nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
POWERED BY ...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51561
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12*
3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie
10/10/10/10
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie
12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4
2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12
powtórzeń
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja
1<2=3=4
3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15
4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja
BICEPS:
1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym
BARKI:
1. Unoszenie sztangi przodem 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12/10/8/8 (progresja)
1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym
NOGI
1.Przysiady 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Przysiad w wykroku 3x12
Łydki:
1.Wspięcia na palcach 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Siedzac ze sztanga na kolanach wspiecia 4x12 stalym
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12*
3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie
10/10/10/10
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie
12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4
2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu- 3-4 serie po 10/12
powtórzeń
PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem - 3 - 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 progresja
1<2=3=4
3.Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x 15
4.Podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 4 x12,10,8,8 progresja
BICEPS:
1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w podporze o kolano - 4 serie x8 stałym
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie x max stałym
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 1-2 serie x max stałym
BARKI:
1. Unoszenie sztangi przodem 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12/10/8/8 (progresja)
1<2<3=4
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym
NOGI
1.Przysiady 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Przysiad w wykroku 3x12
Łydki:
1.Wspięcia na palcach 5 serii 20,15,12,10,8 progresja 1<2<3=4=5
2.Siedzac ze sztanga na kolanach wspiecia 4x12 stalym
