Cwiczenia w walce z osteoporozą i cholesterolem

Coś dla starszych pań, ale nie tylko

----------------------------------------------------------------

Benefits of 2 Years of Intense Exercise on Bone
Density, Physical Fitness, and Blood Lipids
in Early Postmenopausal Osteopenic Women

Results of the Erlangen Fitness Osteoporosis Prevention Study (EFOPS)

Wolfgang Kemmler, PhD; Dirk Lauber, PhD; Ju¨ rgen Weineck, PhD, MD;
Johannes Hensen, MD; Willi Kalender, PhD; Klaus Engelke, PhD

Background: Growing evidence indicates that physical
exercise can prevent at least some of the negative effects
on health associated with early menopause. Here
we determine the effects of intense exercise on physical
fitness, bone mineral density (BMD), back pain, and blood
lipids in early postmenopausal women.

Methods: The study population comprised 50 fully compliant
women, with no medication or illness affecting bone
metabolism, who exercised over 26 months (exercise
group [EG]), and 33 women who served as a nontraining
control group (CG). Two group training sessions per
week and 2 home training sessions per week were performed
in the EG. Both groups were individually supplemented
with calcium and cholecalciferol. Physical fitness
was determined by maximum strength and
cardiovascular performance. Bone mineral density was
measured at the lumbar spine (dual-energy x-ray absorptiometry
[DXA] and quantitative computed tomography
[QCT]), the proximal femur (DXA), and the forearm
(DXA). In serum samples taken from a subset of the
study participants, we determined bone formation (serum
osteocalcin) and resorption (serum cross-links) markers
as well as blood lipid levels. Vasomotor symptoms
related to menopause and pain were also assessed.

Results: After 26 months, significant exercise effects determined
as percentage changes compared with baseline
were observed for physical fitness (isometric strength: trunk
extensors [EG +36.5% vs CG +1.7%], trunk flexors [EG
+39.3% vs CG -0.4%], and maximum oxygen consumption
[EG +12.4% vsCG-2.3%]);BMD(lumbar spine [DXA
L1-L4, EG +0.7% vsCG-2.3%],QCTL1-L3 trabecular region
of interest [EG +0.4% vsCG-6.6%],QCTL1-L3 cortical
region of interest [EG +3.1% vs CG −1.7%], and total
hip [DXA, EG -0.3% vs CG -1.7%]); serum levels (total
cholesterol [EG -5.0% vsCG+4.1%] and triglycerides [EG
-14.2% vs CG +23.2%]); and pain indexes at the spine.

Conclusion: General purpose exercise programs with
special emphasis on bone density can significantly improve
strength and endurance and reduce bone loss, back
pain, and lipid levels in osteopenic women in their critical
early postmenopausal years.

Arch Intern Med. 2004;164:1084-1091

I dla tych nie-biegłych:

Korzyści 2 lat intensywnych ćwiczeń dla gęstości kości, sprawności fizycznej i poziomu lipidów we krwi u kobiet po menopauzie cierpiących na osteoporozę (?)

Wyniki badań Erlangen Fitness Osteoporosis Prevention Study(EFOPS)

Wolfgang Kemmler, PhD; Dirk Lauber, PhD; Ju¨ rgen Weineck, PhD, MD;
Johannes Hensen, MD; Willi Kalender, PhD; Klaus Engelke, PhD

Wprowadzenie: Coraz więcej dowodów wskazuje, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiec przynajmniej niektórym dolegliwościom zdrowotnym, związanymi z wczesną menopauzą. W niniejszym badaniu określiliśmy wpływ intensywnych ćwiczeń na sprawności fizyczną, mineralną gęstość kości (bone mineral density BMD), bóle pleców i poziom lipidów we krwi u kobiet tuż po menopauzie.

Metody: W badaniu wzięło udział 50 kobiet, nie zażywających leków, bez żadnych chorób wpływających na metabolizm kości, które ćwiczyły przez 26 miesięcy (grupa ćwicząca - exercise group [EG]), i 33 kobiety, które posłużyły jako niećwicząca grupa kontrolna (control group CG). Grupa EG wykonywała trening grupowy 2 razy w tygodniu oraz ćwiczyła w domu 2 razy w tygodniu. W obu grupach zastosowano indywidualną suplementację wapniem i ??? cholecalciferol'em. Sprawność fizyczna została określona maksymalnym wynikiem siłowym i wydolnością układu krążenia. Mineralna gęstość kości została zmierzona [lumbar spine (dual-energy x-ray absorptiometry [DXA] and quantitative computed tomography
[QCT]), the proximal femur (DXA), and the forearm
(DXA)] - NIE CHCE MI SIĘ SZUKAĆ CO TO KONKRETNIE JEST PO PROSTU ZMIERZONA W RÓŻNYCH MIEJSCACH M.IN. TOMOGRAFEM I RENTGENEM.

W próbkach krwi pobranych od części osób biorących udział w badaniu, oznaczyliśmy strukturę kości (serum osteocalcin), markery resorpcji(serum cross-links) oraz poziom lipidów. Oceniono także symptomy vasomotoryczne (?) i ból, związane z menopauzą.

Wyniki: Po 26 miesiącach, znaczące wyniki ćwiczeń wyrażone w zmianie procentowej w stosunku do wyników początkowych zostały zaobserwowane w sprawności fizycznej (siła izometryczna: prostowniki grzbietu [EG +36.5% vs CG +1.7%], zginacze grzbietu [EG
+39.3% vs CG -0.4%], oraz maksymalnym zużyciu tlenu
[EG +12.4% vsCG-2.3%]);BMD(lumbar spine [DXA
L1-L4, EG +0.7% vsCG-2.3%],QCTL1-L3 trabecular region
of interest [EG +0.4% vsCG-6.6%],QCTL1-L3 cortical
region of interest [EG +3.1% vs CG −1.7%], and total
hip [DXA, EG -0.3% vs CG -1.7%]); serum levels (total
cholesterol [EG -5.0% vsCG+4.1%] and triglycerides [EG
-14.2% vs CG +23.2%]); and pain indexes at the spine.


BLAH BLAH BLAH ;-p

Wnioski: Ogólnorozwojowy program treningowy z naciskiem na gęstość kości może znacząco poprawić siłę i wytrzymałość jak również zredukować straty tkanki kostnej, bóle pleców i poziom lipidów we krwi u cierpiących na osteoporozę kobiet w ich najtrudniejszych latach po menopauzie.

Arch Intern Med. 2004;164:1084-1091


Fajnie - tylko co z tego dla nas? Do menopauzy mi osobiście nie śpieszno ;-p????

teraz w poradniach osteoporozy są już i dwudziestolatkowie

choćby i ja mam zadatki na osteoporoze, a czemu? Bo mam za dużo wapnia w organiźmie.
Wkurza mnie jak widzę te wszystkie reklamy jogurtów i "pij mleko", w których jednoznacznie przekazuje się fałszywą wiedzę, czyli "im więcej wapnia tym mocniejsze kości" podczas gdy prawda jest taka, że to wszystko zależy od ilości magnezu.