co na biceps najlepsze ?

zastawiam sie ktore cwiczenie bedzie najlepsze na zwiekszenie i wymodelowanie bicepsa ? UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) czy moze UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? z gory thx za odp

Uchwyt mlotkowy stosowany jest dla wypuklenia(zaokraglenia) bicepsa. Modlitewnik duzo robi i supinacja to jest moja opinia

Areczek nie masz racji. Dla kulistości bica jest najlepsze uginanie ramion stojąc z " supinacją " nadgarstka. A chwyt młotkowy chyba jest na wydłużenie bicepsa. Pozdoro.

Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym":
Pewnym jest natomiast, ze cwiczenie to swietnie zabudowuje okolice stawu lokciowego od wewnatrz ramienia, a to glównie dzieki silnemu zaangazowaniu miesni ramienno - promieniowych. W efekcie nasze ramiona sprawiają wrażenie grubszych i pelniejszych.
Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków:
Cwiczenie to jest jednym z lepszych, gdy celem jest kulistosc bicepsów