rekord

Chciałbym jutro spróbować ile max wezme na klate i nie wiem jak sie przed tym rozgrzać ile serii co i jak poza tym ktoś tu kiedyś na forum mówił że nie wolno sie zbyt czesto sprawdzać bo może to zahamować rozrastanie sie miesni i jeszcze w jakiś tam sposób szkodzi więc chciałbym sie dowiedzieć jak najwiecej o tym wszystkim związanym z pobijaniem własnych rekordów jak czesto mozna to robić i takie tam ...

sa 2 werse, albo robisz normalny trening zacznyanjac z ciezarem o 10-20 % mniejszym niz zwykle i progersja w seriach az dojdziesz do 1 powt, z tym ze pod koniec przerwy po 5 min,

a druga (ja ja stosuje) to tak ze wchodzisz na silke lekka rozgrzewka, kladziesz sie na lawke 20x samym gryfem, nakladasz ciezar ... 2 minuty okncentracji prosisz kumpla zeby staną za tobą i ... BACH .. JEST !!! wreszcie te 47,5 kg! hehehhe ...

no a jak czesto można sie tak sprawdzać ??

heh , ja bym poczekal do cyklu siloweg ogolnie-

a jesli juz to solidna rozgrzewka
i progresją doszedl do maxa.

a sprawdzac? no polecam [rzy cyklach silowych

a to prawda że jak sie dźwignie jakiś cięzar 10 razy to ciężar o 10 kg wiecej można wycisnąć na 1 raz ??

nie

No nie śmiejcie sie czytałem posta na tym forum i ktos sie pytał czy jak dzwignie 90 kg 10 razy to czy dźwignie 100 kg i ktoś mu odpowiedział że 100 dźwignie spokojnie

Rozgrzewka normalna potem 1 seria z ciężarem o niecałą połowę mniejszy od tego który chcesz podnieść