plan HST do sprawdzenia

Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria
Uginania nóg w leżeniu 2 serie
Wspięcia na palce w staniu 1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Sciaganie drazka do klatki 2 serie
Wioslowanie na wyciagu poziomym 1 seria
Martwy ciąg 1 seria
Wznosy barków (szrugsy) 1 seria
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria
Wyciskanie francuskie 1 seria
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria

to jest hst idz z tym do "alternatywna droga"

spox nie wiedzialem ze tam sie daje o HST ten post dałem tu doslownie na chwilke wiec jak cos mozna go za jakis czas wywalic

"Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1 seria"
--dodałbym jeszcze jedna serie jak mówilismy

"Uginania nóg w leżeniu 2 serie
Wspięcia na palce w staniu 1 seria"
--ok

"Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Sciaganie drazka do klatki 2 serie
Wioslowanie na wyciagu poziomym 1 seria"
--tutaj bym przeplatał klate z plecami

"Martwy ciąg 1 seria"
-- z tym tak ja pisałem i uwagi do uginania nóg

"Wznosy barków (szrugsy) 1 seria
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria"
-- ok

"Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria
Wyciskanie francuskie 1 seria
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1 seria "
-- tutaj tez bym przeplatał bic z tricem

chyba tyle, jak cos przeoczyłem to prosze o łaskawosc bo juz jestem lekko zmeczony :(

ostatecznie wybacze :) ale zeby to bylo ostatni raz :)