Zmiana obciążeń ?

Ćwiczę sam więc nie możliwe jest stosowanie ruchów wymuszonych przy takich ćwiczeniach jak ; wyciskania , przysiady . Przygotowuję więc drugą sztangę z obciążeniem 50 % tego z którym ćwiczę i po wykonaniu np. 8 ruchów z ,,podstawowym" ciężarem (tyle ile jestem w stanie wykonać ) wykonuję jeszcze 8-10 ze zmniejszonym obciążeniem . Czy są jakieś przeciwskazania co takiego sposobu treningu (masa) i czy można tak jechać przez np. 4-6 tygodni
Taki styl odpowiada mi np z powodu braku osoby ubezpieczającej przy przysiadach , wyciskaniu na ławie
a może koledzy mają inne sposoby ,,radzenia,, sobie z ostatnim powtórzeniem aby nie stało się niebezpiecznym

Nie wiem jak z Twoim stazem treningowym ale patrzac w profil mozesz sprobowac 4 tygodni takiej metody w cwiczeniach podstawowych. Zobacz jak bedzie reagowal Twoj organizm na ta metode - serie ze zmniejszanym obciazeniem.

a co byś mi zaproponował w zamian po tych 4 tygodniach (jaką technikę) aby intenywnośc była wysoka

Po 4 tygodniach intensywnego nalezy zrobic min. 1 tydz lzejszego. Poza ty daj wiecej informacji odnosnie siebie.

Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek
Trening (od 2 tygodni) :
poniedz
Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na hamer w dwóch ostatnich seriach
wyprosty nóg na maszynie 4 s 15-10
dwugłowe na maszynie leżąc 3 s 20-15
łydki 4 s 30-20 + dopalacz bez ciężaru w 2 ostatnich
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4 s 10-6
sztanga zza karku siedząc 3s 10-6 + dopalacz na maszynie w ostaniej serii
sztanga wzdłuż tułowia 3s 10-6
tylne aktony sztangielki w opadzie lun expander 3s
środa
wyprosty tułowia bez ciężaru na ławeczce 3s 30-20
podciąganie na drążku do 30 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3s 12-8
wyciąg górny do karku 3s - progresja
szrugsy - 3s 10-6
unoszenie sztangi giętej bic 4s 10-6 + oszukane w ostatniej serii
siedząc sztangielki ze skrątem ramienia naprzemiennie 3s 10-6
siedząc sztangielki młotkowy 3s 10-6
piątek
wyc sztangielek na ławce skośnej 4s 10-6 + dopalacz sztanga bardzo wąski chwyt łokcie na boki
wyc sztangi na prostej 4s 10-6 + popalacz na maszynie
rozpiętki na prostej 4s 12-8
przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki 3s 12-8 (korekta postawy)]
francuzkie siedząc 3s 10-6
francuzkie leżąc głową w dół 10-6
prostowanie ramion na wyciągu podchyt + dopalacz nachwyt łącznie 20
Brzuch po każdej sesji

Praca całkowicie siedząca 12 godz dziennie w bezruchu
Zajadam sie co 3 godziny głownie rybami i drobiem
Suple kupuję gównie w wszym sklepie