Plan na masę do oceny :)

WIELKIE dzięki za całą pomoc..
To chyba będzie na tyle w tym poście.. chyba, że ktoś się jeszcze wypowie który z dwóch treningów które mam będzie dla mnie lepszy..
Teraz jeszcze rozwiąże kilka wątpliwości w dziale suplementacja (a to nie takie łatwe bo ktoś ciągle chce we mnie wypychać nowe odżywki )... Ech te "chłyty majketingoffe" (to z kab. Ani Mtu Mru jakby ktoś nie kojarzył )..
Podziekowania dla wszystkich za pomoc!

"Make mass not war!"

1. czy to jest Twój początek przygody z kulturystyką czy już jakiś czas trenujesz? jeśli początek to wszystkiego za dużo...serii, ćwiczeń itd...
jeśli nie to trochę bym poprawił...i byłoby git
2. jeśli 3 dni treningowe to robiłbym tak ( przy założeniu że ćwiczysz każdą grupę raz w tyg ) -
1 dzień - klatka, przód i bok barków, triceps
2 dzień - plecy, czworoboczny, tył barków, biceps
3 dzień - nogi, brzuch
Klatka, plecy - 2 podstawowe ćwiczenia po 3 serie (15-12-10) + jedno izolowane lub rozciągające 3 serie po 12x
Barki każdy akton 4 serie jednego ćwiczenia
Biceps i triceps - 2 ćwiczenia x 3 serie, jedno cięższe z progresją w seriach , jedno izolowane 3 x 12,
Nogi - 4 serie przysiadów lub wyciskania z progresją + po jednym izolowanym na czwórki i dwójki też 4 serie (12powt) bez progresji, jedno lub 2 na łydki ( tu sprawa indywidualna, ja ćwiczę małym obciążeniem x 25-20 powt ale mega dokładnie i powoli )
Brzuch 2 ćwiczenia ( w tym zawsze jedno sterowane dołem, czyli wszelkie unoszenia nóg ) po 4 serie każdego. Powtórzenia też indywidualnie, wszystko zależy od intensywności i rodzaju ćwiczenia. Skup się na technice, odpowiednim tempie ćwiczenia, stosuj opisaną wcześniej dietę a za parę miesięcy nie poznasz gościa w lustrze...

Pisałem o tym- cwiczę już pół roku tyle, że z wakacyjną przerwą ..
To co zaproponowałes nie wiem czy by nie było zbyt ciężkie dla organizmu biorąc pod uwage, że ćwiczyłbym poniedziałek, wtorek, piątek..
Pozatym czemu na spore partie mięśni jak np.: klatka proponujesz zaledwie 3 serie?
Pozatym nie do końca opanowałem wszelkiego rodzaju ćwiczenia dlatego nie wiem np. jakie ćwiczenia są na jake aktony ..
Dlatego byłbym BARDZO wdzęczny jeżeli rzpisałbyś jakieś kokretniejsze ćwiczenia (oczywiście częściowo zrozumiałem ale nie wszystko )..
Aha no i ostatnie pytanko.. Czy możliwe jest modyfikowanie dni treningowych co tydzień? CZy jednak lepiej jest dla organizmu gdy w tch samych dniach o tej samej godzinie? (chodzi o to, że być może co drugi tydzień mógłbym ćwiczyć pon, środa, piątek- a tak jest oczywiście lepiej dla regeneracji mięśnia)