Koncentrat Białkowy, suplementacja

Tego posta napisałem już w podwieszonym temacie o Cykliczności i suplementacji, ale ponieważ są tam 54 strony zniknął w natłoku informacji, zresztą podwieszone tematy mało kto czyta .
Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę (zachęcam do oceny treningu w dziale "trening"), z tego co się dowiedziałem, odżywkę powinienem po treningu (30 g. białka) a potem pół godziny przed snem (20g białka), ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? Czy odżywke mam brać tylko w dni treningowe czy taka samo w dni treningowe jak i regeneracyjne? Jeżeli tylko w treningowe, to co jeśli w dzień regeneracyjny będę robi jakieś aeroby?
Aha koncentrat jest firmy Lacma (80%) Tak mi poradził znajomy, że to najlepszy produkt za te pieniądze.. Może źle wybrałem?
Mam pytanie czy wymagane są jeszcze jakieś odżywki czy poradzę sobie bez nich? (jestem biednym studentem i niekoniecznie spieszy mi sie wydawać dużo hajsu, chyba, że ma to przynieśc jakieść wyjątkowo wymierne korzyści albo np. bez tego narażam sie na jakieś uszczerbki na zdrowiu )
Zacząłem ćwiczyć prawie rok temu, ale sumienniej zabrałem się jakiś rok temu, jednak wtedy jeszcze nie brałem pod uwagę odpowiedniej diety ..
Mam 178, 71 kg wydaje mi sie, że jestem ektomorfikiem.

po pierwsze od razu po treningu przyjmujesz weglowodany a po 45-60 minutach posilek poterningowy

ale na ten posilek radze lepiej mięsko + weglowodany czyli normalny posilek tyle ze z wieksza iloscia bialka, a co do tego przed snem to spoko tylko nie za pozno tak ok pol godziny przed położeniem sie do wyrka

jesli chodzi o druga dawke soopli to wez lepiej w szkole bo tam zawsze ciezko z posilkami

przyjmuj tez w dni bez treningu

aha skoro robisz mase to po co Ci aeroby???

jak nie masz duzo kaski to raczej zajmij sie dietą (nawet jak masz to i tak sie nią zajmij) a za pól roku mozesz kupic kreatyne

ale przede wszystkim dieta!!!!

Czyli co z tym białkiem które mam? Kiedy mam brać i w jakich ilościach?
Węglowodany też mam przyjmowac w postaci suplementów czy jakoś "naturalnie" w postaci żarcia?
Aeroby tylko czasami- poprostu zawsze byłem bardzo aktywny, nie moge sobie czasem odmówić troche sportu poza siłką :-]...
Zdaje sobie sprawe z diety, jak tylko będę miał plan zajęć to ją ułoże..
Jeść dopiero 45 min po treningu? Ja po treningu jestem zawsze MEGA głodny.. ..
Mam jeszcze jedno pytanie- znajomy mi poradził, żeby do 1,5 litra wody niegazowanej która biore na trening rozpuscic 20-30 gramów glukozy.. Czy to ma sens? Co to daje?

Co do wody i glukozy na treningu ,moze to miec sens ale moze tez spowodowac hipoglikemie .Bialko najlepiej brac na noc lub tuczyk,mozesz tez jesli ci go brak w diecie spozywac miedzy posilkami .Po treningu dobre z supli jest carbo lub glukoza,miod(troche mniej) poprostu weglowodany proste ,a zwykly posilek okolo 30-45 minut po treningu(najpierw carbo lub glukoza)

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-06 18:55:12

co do glukozy to tak jak napisal qazar moim zdaniem jak nie masz mocy na treningu to lepiej jest pic carbo lub isostar

moim zdaniem dobrze bedzie tak: 50g carbo przed i 100g po treningu a na noc odrzywka bialkowa 35-40g a do tego 6 posilkow i bedzie dobrze

co do tych aerobow no to jak juz musisz to looz ;) ale musiz tez uwzglednic je w bilansie kaloryczym (tak zebys wyszedl na +)

pozdrawiam

Czyli jakby tak konkretniej cos napisac to np co mam zjeść i w jakich ilościach przed albo po treningu jeżeli nic z suplementów? Nie chodzi mi o zawartość składników ale jakieś konkrety . Czyli wychodzi, że w sumie tą odżywkę troszkę bez sensu kupiłem.. Dałoby się i bez niej obejść.. Z tego co zrozumiałem mam jej nie brać po treningu tylko na noc?
A jak z dniami nietreningowymi?
Qazar i Herman dzieki za odpowiedzi macie po sog-u :).

carbo jest tanie wiec mozesz kupic np.: carbo olimpu 6000g kosztuje ok 110 zł a starczy Ci na ok 40-50 dni, no ale jak nie chcesz badz nie masz kaski to polecam ryz lub kasze z tym ze musisz policzyc jakie masz zapotrzebowanie na wegle i wszystko jesc zgodnie z tym co wyjdzie.

tabele zywieniowe bez problemu znajdziesz w necie i na forum, z tego co pamietam to Michail duzo o tym pisal i DUZO tabelek wrzucal

a wiec zapraszam do dzialu odzywianie

https://www.sfd.pl/temat161359/