wk_bfd
Obiecane rezultaty:
To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow:
Niedziela:
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Sroda
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej
Wyciskanie sztangi na prostej waskim chwytem
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
modlitewnik ze sztangielkami
Piatek:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
Sciaganie ciezaru na wyciagu w dol nachwytem
Brzuchy
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
szrugsy
Wszystko robione w 4 dropsetach, 80% masy 10x, 100% masy 8x, 110% masy 5x,70% do padniecia.
Dietka:
jem to samo kazdego dnia zeby uniknac probolemow z dieta.
4000 kcal, duzo protein, complex carbo, nie bede sie rozpisywac. W kazdym razie dobra dietka;)
REZULTATY:
1 tydzien- waga 93kg, bf 19.8%-poczatek cyklu
2 tydzien- waga 94.5kg, bf 19.5%
3 tydzien- waga 95.5kg, bf 19.4%
panowie, DZIALA!!!
Sila: w 1 tygodniu wyciskalem 55 jako max (prosze bez smiechu na sali, kazdy z was kiedys zaczynal)
2 tydzien juz 60
3 tydzien 62.5
max-ciezar ktorym moge zrobic 10 powtorzen.
jezeli macie pytanie-prosze wysylac, chetnie odpowiem. Chetnie podziele sie tez pelna historia dziennika swoich cwiczen (obciazenia, powtorzenia) dla niewierzacych.
To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow:
Niedziela:
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Sroda
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej
Wyciskanie sztangi na prostej waskim chwytem
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
modlitewnik ze sztangielkami
Piatek:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
Sciaganie ciezaru na wyciagu w dol nachwytem
Brzuchy
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
szrugsy
Wszystko robione w 4 dropsetach, 80% masy 10x, 100% masy 8x, 110% masy 5x,70% do padniecia.
Dietka:
jem to samo kazdego dnia zeby uniknac probolemow z dieta.
4000 kcal, duzo protein, complex carbo, nie bede sie rozpisywac. W kazdym razie dobra dietka;)
REZULTATY:
1 tydzien- waga 93kg, bf 19.8%-poczatek cyklu
2 tydzien- waga 94.5kg, bf 19.5%
3 tydzien- waga 95.5kg, bf 19.4%
panowie, DZIALA!!!
Sila: w 1 tygodniu wyciskalem 55 jako max (prosze bez smiechu na sali, kazdy z was kiedys zaczynal)
2 tydzien juz 60
3 tydzien 62.5
max-ciezar ktorym moge zrobic 10 powtorzen.
jezeli macie pytanie-prosze wysylac, chetnie odpowiem. Chetnie podziele sie tez pelna historia dziennika swoich cwiczen (obciazenia, powtorzenia) dla niewierzacych.
Usługi serwisowe wykonujemy u klientów. działamy na obszarze Wrocławia i okolicznych miejscowości. Zachecamy do zapoznania sie ze szczegółową ofertą naszej firmy, serwis telewizorów LCD, serwis telewizorów kineskopowych, naprawy pogwarancyjne, wymiana części sprowadzanie części na zamówienie. Specjalizujemy się w wykonywaniu domowych napraw odbiorników
telewizyjnych różnego typu, począwszy od tradycyjnych telewizorów
kineskopowych, a kończywszy na nowoczesnych odbiornikach LCD. Dojazdu do klienta nie wliczamy do kosztów usługi. Dysponujemy nowoczesnym i specjalistycznym sprzętem, dzięki któremu jesteśmy w stanie bezbłędnie wykryć żródło awarii, by potem móc sprawnie
usunąć powstałą usterkę.
IXplosivEI
Czarnuchok
