trening po dłuższej przerwie

po co ci odp. skoro masz gdzies uwagi

ja nie powiedziałem nic takiego że mam gzdieś uwagi jak bym tak myslał to bym postu nie zakładał

przeciez powiedzial ze jesli zaczynasz po przerwie - nalezy zaczac od lzjeszego trenignu silowego [ intensywniejszy nic taki w domu] robsz go no 4tyg. potem cos mocniejszego -

ja bym zrobil ten z powtrzeniami 15-12 - wytrzymalosc - pomoze w masie

wiesz f*** i tak od razu bym nie ćwiczył tym co podałem 2 tyg.lajtowo taki trening:

pon:
klatka:
-wyciskanie hantli w skosie
-wyciskanie hantli na płaskiej
triceps:
-frncuskie wyciskanie

środa:
plecy:
-podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy
-ściąganie drążka wyciagu do karku
-ściaganie drążka wyciągu do klatki
biceps:
-na przemian uginanie z hantlami siedząc

piatek:
barki:
-wyciskanie z przodu
-wzniosy na boki
-szrugsy siedząc na maszynie
nogi:
-wyprosty na maszynie
-łydki

wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń

a pózniej przechodzę do treningu tego co napisałem po poprawce patrz wyrzej po jakis 2 tygodniach a za jakiś 2 miechy do planu korygujacego mawashiego

ja bym wywalil w plecahc 2 albo 3 cwicenia i dal cso na prostownik grzbietu.

a w barkach zamiast wznosoow bokiem - podcgiaganie do brody