Plan cwiczen na mase

co myslicie o takim planie na mase

PN

klatka 3x 12
rozpietki 3x 12
klatka ukos 3x 12
rozpietki ukos 3x 12
sztanga wasko 3x 12
ukos wasko 3x 12
biceps gryf 4x 12 (2x wasko 2x szeroko)
biceps chankle 6x 12

WTOREK - wolne


Sroda

barki siedzaco 3x 12
barki chankle 3x 12
podciaganie gryfu 3x 12
triceps wyciag 3x 12
triceps lezaco 3x 12
triceps siedzaco 3x 12

CZWARTEK- Wolne

PIATEK

kaptury 3x 12
przedramie 3x 12
motyle 3x 12
biceps gryf 4x 12
bicep chankle 6x 12
biceps mlotek 2x 12

jak to oceniacie

Ja oceniam bardzo nisko , Zajrzyj do atlasu ... www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Co to znaczy np Klatka 3x12 Chyba chodzi ci o wyciskanie , poczytaj troche

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-07 15:35:20

no faktycznie troche zbyt malo seri w tym planie ale luz ja go dostalem od kogos i daje do oceny moze ktos poradzi jakis dobry plan na mase

Mniej powtórzeń. Ja robie przeważnie 4 serie po 8 powt. lub progresje 10/8/8/6/4/2

hmm to juz nie mam pojecia jak cwiczyc

hehehehehe 28 serii

ooo sory myslałem ze w poniedziałek to wszystko na klate bo tak blisko siebie:) ale trening i tak nie zaciekawe z tymi 3