trening do oceny:D:D:D

Jak wszyscy dawają trening do oceny to ja sobie tez dam Mam 15 lat i staż ok. rok

pon klata,triceps

klata
wycickanie sztangi na ławce poziomej (4x)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4x)
rozpiętki na ławce poziomej (4x)

triceps
ściąganie drążka na maszynie w doł (4x)
(niewiem czy dobrze wytłumaczyłem)
uginanie rąk ze sztanga leżąc (4x)

Środa plecy,biceps

plecy
ściąganie uchwytu do klatki (5x)
ściąganie drążka za kark (5x)

biceps
uginanie rąk naprzemian (4x)
uginanie ręki w podparciu o kolano (4x)

Piątek bary,nogi

wyciskanie sztangi na ławce w góre (4x)
wznosy sztangielek w góre (4x)

nogi
przysiady ze sztangą (5x)
uginanie nóg na maszynie (5x)

łydki
wspięcia na palce ze sztangą (4x)
wyciskanie na maszynie (4x)

brzuch ćwicze w wtorki,czwartki,soboty

trening chce zacząc stosować od poniedziałku z dietą...piszcie wszystkie uwagi (nie zamało serii??)

aha jeszcze jedno....moge robić coś takie że...skocze serie na uda i ide na łydki,potem odpoczynek i tak cały czas

Ile robisz w każdej serii powtórzeń ???

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-09-07 16:49:56

"uginanie rąk ze sztanga leżąc " to ejst na biceps na triceps mamy prostewanie --

na 4glowy uda masz mniej serii niz na łydki -ech.
nic na prostowniki grzbietu.

brzuch cwicz w dniu klatki i trica , oraz w dniu nog i barkow

- prz y dni barki nogi - najpierw zroob nogi.
na barki dodaj cos na tylne aktony


powtrzen rob 15-12-10-8 = cwcizenia zlozone -progresja
12-10 izolowane stalym ciezarem


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-07 16:50:41

nogi
przysiady ze sztangą (5x)
uginanie nóg na maszynie (5x)

łydki
wspięcia na palce ze sztangą (4x)
wyciskanie na maszynie (4x)

A łydki to nie nogi ???

f***master kiedys jakis expert pisal nie pamietam kto i czytalem w formie ze zaczyna sie od najmniejszych partii miesniowych a m.in nogi i brzuch na finito sie zostawia.i dlaczego brzuch trzeba robic z tymi partiami co napisales.gdzies tez czytalem ze nie jest zalecane robic go gdy sie nogi robi

ta forma super pismo

od najmniejszych partii ?? ee stary jesli robisz np plecy i bic -
najpierw zrobisz biecps to jak on ci pomoze przy duzych partiach ? kiesdy bedize zbyt zmeczony ?
na odwroot inaczj bo nie meczysz go a nawet rozgrewasz- przez co pozniejszy trenign jest bardize efekywny.

pozatym- trenign wiekszych aprtii potrzbuje wiekszych zapasoow energii

jesli bedize cwiczyl brzuch w te dni co napsial nie bedie mial prawie dni wolnych - a to jest portzebne .


brzucha nie powinno zwlaszcza robic sie po plecach [dokladnie po trenignu prostownikoow] gdyz wtedy obciazasz dodatkowo . proste ( chyba ze robisz tego dnia tylk owznoy noog ktore ni obciazaja prostych grzibetu.

przy nogach - doakldeni przysiadach przy ktorch prostowniki tez parcuja moza to podciaganc - ale wykonywane porawnie etchniczie prtzysiady nie obciazaja az tak prstownikoow jak sam ich trening.

a co do "formy" - nie czytaj z tego wiele - bo sory jak raz napisali ze na klatke robic i wyszlo im 16 serii - niektorym o aspue ale poymsl sobie ze za taki trening wezmie sie poczatkujacy - tez to kiedys czytywalem ech

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-07 17:13:47

Mobi daj Unoszenie sztangielkow bokiem w opadzie na tylne aktony naramiennych ...
na plecy daj wioslowanie bo dwa cwiczenia to malo

na nogi wrzuc syzyfki bardzo dobre cwiczenie

A tak to co wyzej Faki pisał

Tylko nie zgodze sie w kwesti Nogi Barki , ja cwicze Barki Nogi i tak uwazam za lepsze ale to juz kwestia gustu i Celu

sztangielki bokiem unosze...tylko źle to napisałem:P Aha i co to wiosłowanie i syzyfki:) tylko nie podawaj mi atlasu ćwiczeń....bo pewnie wiem co to za ćwiczenie tylko ze na nie umnie inaczej pewnie mówią wytłumacz zwiąźle a najlepiej jakby mi ktoś zrobił poprawke i napisał ten trening (pozmieniał co mam źle) będe bardzo wdzięczny...dam soga:P