Anonim
Witam!
Parametry:): 50 kg wagi, 168 cm wzorstu, ektomorfik, szybka przemiania materii, tluszczu nie stwierdzono :) Cwicze na mase. Przeczytalem artykuly podwieszone , przemyslalem i oto co mi wyszlo:
3g Bialka, 6g WW, 2g tluszcze
czyly : 150g Bialka, 300g WW, 100g tluszczy
B W T
godz.9-00
1. Jaja 250g (3jajka) 31,25 2,5 25
2. Chleb razowy 100g 6,00 55,0 1,7
godz. 12-00
1. Jogurt FRUTTIS owoc.420g. 15,96 70,14 12
2. Ser twarogowy pol-tlusty 100g. 20,00 3,5 4,7
(po-treningu)
godz. 15-00
1. Ryż bialy 100g 6,80 78,9 0,7
2. Jogurt maly (do polewy
.125g 3,38 22,87 4,5
3. Piers z kurczaka 100g 21,50 1,3 0
godz.18-00
1. Chleb razowy 100g. 6,00 55,0 1,7
2. Szynka wiejska 50g. 8,5 0,5 10,0
3. Ser żółty 50g 12,00 0 12,00
godz.21-00
1. Tuńczyk 130g 27,30 0 1,6
2. Chleb 50g 3,00 27,5 0,85
-----------------------------------------------------------------
R A Z E M 161,69 317,21 74,75 (+maslo
+ banan, miod po treningu; jakies przekaski :) aha do chleba jakies maselko,
do jajek papryczka i cebulka; jakies danvivy od czasu do czasu:) no i piwko w weekend
palnuje jeszcze zakupic gainera zeby miec w pogotowiu jakbym nie mogl papu ew. wiekszego kopa dostarczyc...boje sie tylko zebym po tym nie s**l za bardzo bo jakis rok temu jak jeszcze pojecia nie mialem i pilem sobie to po trenningu to za 0,5 godziny wszystko wychodzilo:) (mam taki metabolizm czy za duzo pilem czy gainer do dupy (mega mass MLO z tego co pamietam)
dziekuje za posiwecony czas i czekam na odp
Parametry:): 50 kg wagi, 168 cm wzorstu, ektomorfik, szybka przemiania materii, tluszczu nie stwierdzono :) Cwicze na mase. Przeczytalem artykuly podwieszone , przemyslalem i oto co mi wyszlo:
3g Bialka, 6g WW, 2g tluszcze
czyly : 150g Bialka, 300g WW, 100g tluszczy
B W T
godz.9-00
1. Jaja 250g (3jajka) 31,25 2,5 25
2. Chleb razowy 100g 6,00 55,0 1,7
godz. 12-00
1. Jogurt FRUTTIS owoc.420g. 15,96 70,14 12
2. Ser twarogowy pol-tlusty 100g. 20,00 3,5 4,7
(po-treningu)
godz. 15-00
1. Ryż bialy 100g 6,80 78,9 0,7
2. Jogurt maly (do polewy
.125g 3,38 22,87 4,5
3. Piers z kurczaka 100g 21,50 1,3 0
godz.18-00
1. Chleb razowy 100g. 6,00 55,0 1,7
2. Szynka wiejska 50g. 8,5 0,5 10,0
3. Ser żółty 50g 12,00 0 12,00
godz.21-00
1. Tuńczyk 130g 27,30 0 1,6
2. Chleb 50g 3,00 27,5 0,85
-----------------------------------------------------------------
R A Z E M 161,69 317,21 74,75 (+maslo
+ banan, miod po treningu; jakies przekaski :) aha do chleba jakies maselko,
do jajek papryczka i cebulka; jakies danvivy od czasu do czasu:) no i piwko w weekend
palnuje jeszcze zakupic gainera zeby miec w pogotowiu jakbym nie mogl papu ew. wiekszego kopa dostarczyc...boje sie tylko zebym po tym nie s**l za bardzo bo jakis rok temu jak jeszcze pojecia nie mialem i pilem sobie to po trenningu to za 0,5 godziny wszystko wychodzilo:) (mam taki metabolizm czy za duzo pilem czy gainer do dupy (mega mass MLO z tego co pamietam)
dziekuje za posiwecony czas i czekam na odp
Krzysztof Piekarz
qazar
w diecie musza byc:tluste ryby,orzechy i nasiona,olej tloczone na zimno
zakrześ
