prosze o pomoc

problem jest w tym ze gdy robie ciag to najpierw wyprostuje nogi a sztanga jest na ziemi i ciagne samym krzyzem boje sie o jakos kontuzje gdy robie na mniejszym ciezarze to jest ok ale problem jest przy wiekszych ciezarach ciag robilem dopiero 2 raz moze najpierw nie wchodzic na ciezary ktorymi moge zrobic gora 3 ruchy?co mi radzicie?

to znaczy ze mam przestac robic ciag a moze to dla tego ze robie siad i ciag na jednym treningu?

Martwy ciąg najlepiej jest robić w innym dniu niż przysiad.
Obciążają sporą ilość tych samych mięśni ,a przy tym są to jedne z najcieżych ćwiczeń (największą ilość mięśni angażują)

Narazie rób na mniejszych ciężarach i staraj się robić poprawnie technicznie
Z czasem zaczniej poprawnie wykonywać to ćwiczenie również na większych ciężarach.

Mam nadzieje ,że przed przysiadem i martwym ciągiem robisz dobrą ,długą rozgrzewkę.

zalezy jaki amsz staż ?
niewielki - zacznij koniecznie od wznosw tulowia z opadu na ławeczce