Dieta do oceny !

warze 73 Kg przy wzroście 176 cm napiszcie co sądzicie o tej diecie ?


7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!


16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

twarożek lub tuńczyk

Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!

Pewnie nie dokończyłeś postu - po treningu chyba coś jesz?
Zaraz muszę iść spać więc na razie tylko jedna uwaga - NIE JEDZ JAJEK NA SUROWO! Wprawdzie tylko jedno na 10000 (o ile dobrze pamiętam) zawiera salmonellę, ale z twojej diety w ciągu roku wychodzi 3000 jajek i spore szanse na zarażenie.

niejedz na surowo jajek
mało tłuszcz z żółtego sera zrezygnuj i zastap

moglibyscie przerobic mi te diete tak aby była ona na mase ? mianowicie 2 g białka / KC , 6 g wegli / KC i 1 g tłuszczy / KC ? z góry dzieki !

Uwag mam bardzo dużo:
a) 1 posiłek - za mało węglowodanów (najlepiej płatki owsiane, ale może być np. chleb razowy)
b) 2 posiłek - znowu nie ma węgli (samo białko radzę tylko przed snem)
c) 3 posiłek - może być
d) 4 posiłek - przed treningiem (co najmniej 1 h) koniecznie węglowodany złożone
e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej carbo - ja polecam też banany, choć nie wszyscy na forum się ze mną zgadzają)
f) przed snem porcja białka (odżywka, tuńczyk, biały ser)
g) wody nie wliczaj do posiłków - masz ją pić cały dzień (jak najwięcej)
h) "dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M." - nie mam pojęcia, co to jest
i) brakuje ci zdrowych tłuszczy - oleje, orzechy itp

Na forum jest mnóstwo postów, w tym gotowe diety - skorzystaj z wyszukiwarki. I nie myśl, że ktoś za ciebie wszystko policzy. Poczytaj, policz, popraw dietę i daj jeszcze raz do oceny.
Powodzenia!

wielkie dzieki za rady :)