Trening na mase - DO OCENY !!!

Mam 16 lat, 192cm wzrostu i waze 82 kg. Cwicze od 4 miesiecy i teraz ulozylem sobie taki plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawe lub jakis inny trening.

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 30°) 4x8
Rozpiętki na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10

Nogi
Wyprosty nóg na maszynie 4x8
Ugnianie nóg na maszynie 4x8
Ściąganie kolan na maszynie 3x10
Rozkładanie kolan na maszynie 3x10
Wspięcia na palce 4x12

Środa

Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4x10
Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8

Biceps
Uginanie rąk z gryfem stojąc 6x8
Uginanie rąk na modlitewniku 5x8
Uginanie rąk na wyciągu 6x12

Piątek

Triceps
Prostowanie rąk ze sztangielkami jednorącz 4x10
Ściąganie linki wyciągu 4x12
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem przed głowę 4x12
Podciąganie sztangielki (wiosłowanie) w podporze tułowia 3x10
Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x10

Cześć , wg mnie jest tu wiele błędów ogolnie mówiąc trening jest zamocny

ZA CIEZKO JAK NA 4 miechy.

polecam trenig gdie partia jest 2 x tydzien lekka insttensywnosc

I klata, barki (przod bok), tric , brzuch łydki
II uda, plecy , barki tył , bic, przedramie

wszedzie 3 serie ( chyba ze zaznacze inna ilosc)
klata:
plasko
skos gora

plecy:
podciaganie na drakzu nachwyt
wioslowanie sztangą
szrugsy

4glwoe:
przysiady
prostwoanie w siadzie
2 glwoe
ugiananie w lezeniu

łydki
wpsiecia stojąc


barki[przood i bok]
-wycisk sprzed klaty
-wznsoy bokiem

barki [tyl]
wznsoy w opadzie


bic :
sztanga łamana

tric :
fracuz sztangielka jednoracz


brzuch:
wznsoy noog
spiecia skosne

moge też powiedzieć że jak ćwiczysz 4 miesiące i masz 16 lat to trening siłowy jest dla Ciebie niewskazany

No co do tych 4 miechow: Cwicze juz od 1 roku ale glownie cwiczylem na maszynach (taki lekki trening) a od 4 miechow wzialem sie do roboty na prawdziwej silowni... :P

f***master dlaczego polecasz mu tylko 1 cwiczenie na biceps i triceps?? to troszke zamalo chyba