EKSCENTRYCZNY TRENING

Witam!Najpierw troche o mnie:mam 18 lat,70kg,80 na plaskiej,sila od dluzszego czasu mi twoi,dbam o diete,nie uzywam zadnych suplementow i odzywek.

Pare dni temu jeden z trenerow studiujacych prawdopodobnie na warszawskim AWF-ie zaproponowal mi i mojemu koledze wziecie udzialu w eksperymencie....Chodzi o pewna odmiane...zaczynamy w styczniu i bedzie to trwalo miesiac.Koles jest godny zufania i w pelni wierzymy w to co powie bo sporo mu za to placa!Ten piecio tygodniwy trening bedzie wygladal mniej wiecej tak(szczegolow nie znam ale wszystko wrzuce jak bede mial rozpiske!):trenujemy trzy razy w tygodniu;wykonujemy trzy cwiczenia(plaska,przysiad,martwy ciag);kazde z trzech cwiczen zaczynamy od dlugiej "rozgrzewki"(z pamieci-kilkanascie razy 40% itd az do raz 100% ciezaru);nastepnie(uwaga!zaczyna sie magia)trzy do szesciu serii samych negatywnych ruchow(opuszczanie) (110% trzy opuszczenia;120%dwa;az do 130%ciezaru-jedno opuszczzenie)

Trening ten ma zapewnic nam o 10% wieksze osiagi silowe i zwiekszyc mase.Przygotowac takze do kiekszego wysilku w przyszlosci.

Poza tym jesli starczy nam sily/wytrzymalosci mozemy cwiczyc wszystkie inne partie miesnowe i cwiczyc ile chcemy(poza tymi trzema treningami w tygodniu ktore musimy zrobic).Oprocz tego zadnych rewelacji w diecie.

Cala grupa(ochotnikow jest razem okolo 10 bedzie regularnie miezona,wazona,oraz poziom zatluszczenia....) UWAGA!zamierzam zrobic drugi artukul kiedy juz zaczniemy np."EKSCENTRYCZNY TRENING-DZIENNIK"w ktorym bede pisal wszystkie rzeczy(przyrost masy,sily,tluszcz w % itp)Tam bede pisal tylko ja a wy w tym artykule ktory wlasnie czytasz!

Prosze o opinie na temat tego artykulu.Oraz pytania.

Pozdrawiam Yavorski

Fajnie. Czekam na wyniki:)

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

bardzo chętnie przeczytam

Rzeczywiście to superintensywny trening, stsoswany od czasu do czasu przy zastojach przez zawodowców. Powinni WAM zapłacić, lub chociaż wynagrodzić to jakimiś odżywkami...
Życzę jak najmniej kontuzji.

among the blind a one-eyed man is king

bez bardzo dobrych suplementow i dobrych odzywek taki trening moze doprowadzic do baardzo szybkiego przetrenowania lub powaznej kontuzji. A jak juz robicie taki trening to uwazajcie na nadgarstki podczas wyciskania tak duzych ciezarow (no chyba ze jestescie po co najmniej 9 miesiacach cwiczen)

Pozdrawiam
Roland

Zaproponujcie moze tez grupe osob ktora bedzie uzywala suplementow wspomagajacych regeneracje (glutamina, BCAA) i porownac ja z inna ktora nie bedzie przyjmowala nic.
Osobiscie radzil bym zwiekszyc o 40-50% ilosc weglowodanow w diecie i pozytywnego nastawienia psychicznego. Nie wiem jak przy martwym ciagu bedzie z negatywnymi powtorzeniami bo jest to jedyne cwiczenie gdzie czegos takiego sie nie zaleca. Jezeli juz to powtorzenia czesciowe (ze stojakow lub podestu)
Ale i tak rzycze powodzenia i czekam wraz z innymi na raport



Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Sam sie jakis czas temu zalatwilem przy martwym wlasnie ostatnie powtorzenie robiac bardzo oporowo (tj. opuszczalem ciezar tak powoli jak sie dalo) - nie polecam..
Negatywne sa bardzo kontuzjogenne i niektore zrodla donosza, ze nie powoduja wzrostu sily tylko ew. masy - no ale przeciez to bedzie eksperyment :)


bst
Happy HIT follower