>> Dieta na mase do oceny waszej !!!!

Ćwicze trening na mase i diete również ułożyłem pod tym kontem opierając się na artykułach kulturystyka.pl
Co zmienić w tej diecie, czy jest ok?

Po przebudzeniu: Szklanka wody
Po 10 min:
- Chleb tostowy z masłem i marmoladą
- chleb tostowy z miodem
- chleb z masłem i szynką
- chleb z jajkiem na twardo
- do picia mleko


Po 2 godzinach:
- grahamka z tuńczykiem
- grahamka z tuńczykiem


po 2 godzinach:
- 40g gainera

po 2 godz:
- grahamka z tuńczykiem
- jabłko


Po przyjściu ze szkoły:
- 150g makaronu
- 150g sera białego
- owoc
- szklanka mleka


Po1.5h
- TRENING

Odrazu po treningu:
- 30g glukozy

Po przyjściu do domu:
- Szklanka soku winogronowego
- banan

Po pół godziny:
- białko serwatkowe lub 100g sera białego

Po godzinie:
- ryż 100g
- pierść z kurczaka
- szklanka mleka
- owoc

Pół godziny przed snem
- białko serwatkowe lub tuńczyk lub biały ser

niema zdrowych tłuszczy i zadużo wegli prostych o wysokim ig

a wiec w ktorym miescu dodac tluszcze?
roslinne zgadza sie??
No i co z tymi weglami? Zastrzegam, ze mam szybki metabolizm i raczej nie przytyje... a przydaloby sie!

czekam na odp,
pozdrawiam

tłuszcze rownomiernie a wegle staraj sie wiekszosci złozone aby caly czas miec doplyw energi

Od razu po treningu jedz owoce, pij sok i wypij serwatkę. No i nie pij serwatki na noc - za szybko się wchłonie.

po treningu mam odpowiednie zestawienie.
A gdzie mam za duzo wegli prostych? bo nie widze...

owoce, soki, marmolady i miody to węgle proste

z rana sa zestawione zeby szybko dostarczyc energii organizmowi po snie, owoce jako dodatek rowniez vitamin, pozatym nie widze w tym nic zlego

śniadanie ma nie tylko uzupełnić energię po nocy ale także dostarczyć ją na dalszą część dnia - do następnego posiłku. dlatego na śniadanie powinno się dostarczać zarówno węgle proste jak i złożone a ty dostarczasz samych prostych.

a chleb?