pytanie dot. treningu barkow

witam

jak rozpisalibyscie trening barkow, jesli do szczegolnego "podgonienia" sa tylne aktony naramiennych i kaptury? do dyspozycji mam kazdy sprzet

Wycskanie sztangi zza glowy 4 serie 12/10/10/8 Progresja
Podciaganie Sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10
Wnosy sztagielkow bokiem w opadzie tulowia 3 serie po 10

brzmi sensownie... dzieki i lap soga yakuza

moze jeszcze jakies propozycje, ale z uwzglednieniem szrugsów?

Dzieki Odbijam , oczywscie dodaj na koniec Szrugsy 2-3 serie poniewaz podciaganie sztagni to tez na kaptruy

ja cwicze tym system + te szrugsy o ktorych zapomnialem ... I jest bardzo dobrze

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-08 16:40:39

skoro do poprawey są TYLNE to ja bym zaczął wlasnie od nich - a pry okazji stawy sie rozgrzeja do ciekigo wycisaknie - podwoojna korzyść:

-wznosy w opadzie 4x 10
- wycsikanie zza karku 4x12-10-8-8
-wznosy bokiem ponad linie barkoow 3-4x10
-szrugsy (mozesz dac tu lub na koniec trengiu pleców)

No, no, też miałem podobny zestaw niedawno, z takim samym priorytetem