technika dwutaktu, wyskok

1. po prostu wyżej skaczę z miejsca niż z dwutaktu. według tego co ja czuję podczas skoku myślę że to zła technika dwutaktu. Mam pytanie jak robić technicznie dwutakt (opis). chodzi mi o taki kiedy się gra na pusty kosz (najwyżej, wsad), i taki aby obejść przeciwnika (wzwody, triki, i celny kosz) ??
PS po dwóch tygodniach plyometryki skacze mi się o wiele lżej, a wyskok poprawił się o dobre kilka centymetrów :)

2. co radzicie zrobić po plyometryce? myślę nad kangaroohops, air allert III, albo tak z miesiąc lub 2 potrenować nogi na siłowni (bez sztangi, hantle, mniejsze obciążenia, aby wzmocnić głównie stawy (KOLANA) i mięśnie). 15 lat, 186cm, 70kg, dosiężny może gdzieś 60 albo i więcej

Nie mam pojęcia jak ci opisać technikę dwutaktu , tego uczą w szkołach podstawowych. BTW ja mam taki sam skok z miejsca jak z dwutaktu .

Zacznij sobie moze AAIII lub gregry.prv.pl albo PeCo

To tak, dwutakt 6technika:
- dwa kroki maja byc dość szerokie
-aby skakać wyżej, wybijasz sie jak najbardziej pionowo
-kolano nogi z której się niewybijasz idzie do góry w czasie skoku
-przed wyskokiem zginasz plecy ruchem wyprostowanych rąk do tyłu. Automatycznie jak rece pierzesz do tyłu jak najwyżej to ugina Ci się kregosłup. W momencie wyskoku prostujesz rece i rekami robisz energiczny zamach do przodu do góry.
I to tyle, popróbuj i napisz czy lepiej Ci się skacze.
Powodzenia

Aha, mnie tego nie uczyli w szkole, niestety, z kolegami do tego dochodziliśmy ogladając konkursy wsadów i skacząc na boisku.
Niech nowym będzie łatwiej.
Pozdro

no pobróbuję tych technik, może w końcu się tego nauczę dobrze. a co do treningu wyskoku to AA3 będę mógł zrobić w 12 tygodni po feriach, bo teraz będzie gwiazdka (obżarstwo), a później ferie (łyżwy). jak skończę plyometrykę, to jeszcze zostanie mi czas do gwiazdki, żeby zmieścić tam kangaroohops, który mi się podoba (taka namiastka ćwiczeń siłowych, które fajnie mi się robi), a może w tym czasie na siłowni powzmacniać kolana? co lepiej wybrać, żebym sobie stawów nie popsuł?

kziel01 z tego co wiem kangarohoops nie niszczy stawów, jeśli kolana w ogóle Cię nie bolę to widzę powodu, aby je narazie wzmacniać. Zacznij od razu trening na wyskok, jeśli Cię zaczną boleć to je wzmocnij, możesz też równolegle z program wzmacniać kolana.