"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Ja stawiam na System Protein 80 - najbardziej ekonomiczne białko OLIMPa (pomijając roślinny Sojavit), 60% serwatki i 40% jajka, 4 smaki do wyboru
...
Napisał(a)
Dzieki wszystkimza rady i czekam jeszcze tylko na soliderra i jego diete...
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
posiłek I
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
...przykładowa dieta dla ciebie / reszte brakoow np białka uzpełnisz odżywką białkową tłuszcze i ww są wporzadku . Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-11 15:14:04
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g
posiłek II
-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g
posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )
posiłek IV
-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g)
posiłek V
-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g
-jogurt -100g
posiłek VI
-Tuńczyk w sosie własnym -150g
wartości odżywcze :
bialko - ok 180 g
ww- ok 390g
tłuszcze - ok 70g
...przykładowa dieta dla ciebie / reszte brakoow np białka uzpełnisz odżywką białkową tłuszcze i ww są wporzadku . Pozdrawiam !
Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-11 15:14:04
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
zmienil bym osobiscie troche proporcje diety
g bialka - 195
g weglowodanow - 350
g tluszczu - 90g
kalorycznosc bazowa 3000kcal - stosuj i obserwuj cos sie dzieje - jezeli waga nie spada odejmij kcal [200-500] i znow patrz co sie dzieje.
g bialka - 195
g weglowodanow - 350
g tluszczu - 90g
kalorycznosc bazowa 3000kcal - stosuj i obserwuj cos sie dzieje - jezeli waga nie spada odejmij kcal [200-500] i znow patrz co sie dzieje.
Polecane artykuły