DAWKOWANIE

Witam! Mam takie suplementy

Profi Whey Mass
Kreatyna
L-Glutamina z tauryna

teraz pytanko: jak je zazywac zeby bylo dobrze?;) Jak myslicie efekty beda po tym zestawiku?

Cel ? wiek ? waga ? dieta jest ? jak wygląda trening?? staż ???

Podaj info o sobie
Wiek, Wzrost, Waga, Stopień zatłuszczenia,Cel suplementacji: masa, rzeźba, siła, wytrzymałość itp. Staż treningowy, Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki?Czy przestrzegasz diety? [Jeżeli tak to ja rozpisz]

Wtedy bedziemy mogli udzic porady podpasowana pod ciebie, w przypadku braku tych informacji mozemy podac tylko ogolne dawkowania [ktore z reszta w wiekszosci masz napisane na pudelku]

Staż treningowy w sumie 2 lata, mialem krotką przerwe ale znowu zaczalem cwiczyc jakis czas temu! Wczesniej bralem bialeczko z hiteca i Creamass oraz Amino Anabol! Wiek 17 waga 70kg wzrost 176 cm! Cel: siła, masa!
Co do diety to nie mam jakiejs specjalnej, ale staram sie jesc duzo ryzu, tunczyka i tym podobne rzeczy! O diete sie nie bojcie-ta moja nie rozpisana jakos szczegolnie przynosi efekty! Zatłuszczenie: małe!
Mysle ze wystarczy!;) Aha do w/w supli kupilem jeszcze Amino Anabol!

Z gory dzieki za odpwiedzi!

W takim razie ja radze zaczac od diety, na mase dieta jest bardzo wazna i polecam sie nia zainteresowac.
Co do suplementacji t tak:
Profi whey mass - trudno sprecyzowac dawkowanie nie znajac diety, przewaznie poleca sie 1-3razy dziennie po 50-70g
Glutamina - 2g rano, 2g przed trenigiem, 2g po trenigu,2g przed snem
kreatyna - 5g przed trenigiem

.. dieta jest bardzo ważna na redukcji na masie jesli ktoś nie ma możliwości przestrzegania jej to sobie poradzi .. chociaz nie moowie że nie jest wazna -jeśli nie masz mozliwości to staraj się jeść 4/5 posłkoow dziennie , pamiętaj o posiłku potreningowym bogatym ww i białko .. pamiętaj aby dostarczyć ponad 2 g na KG mc/ białka


PWM - 2/3 x dziennie między posiłkami po ok 70/80g

Glutamina :
dni treningowe : rano 5gr i po treningu 10g
dni nietreningowe : rano 5g

Kretyna :
dni treningowe : rano 5gr i po treningu 5g
dni nietreningowe : rano 5g

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-09-09 21:32:16

Po piewsze dieta, dieta i jeszcze raz dieta i nie mów że piszemy truizmy zaczniesz stosować sam się przekonasz. Musisz wiedzieć ile dostrasz kalorii i jakie są ogólne proporcaje składników odżywczych inaczej szkoda kasy na odżywki, chyba że na gainery i nimi próbować uzupełniać nieobory ale to i tak jak gra w zgaduj-zgadule.

Dokladnie zajmij sie dieta a nie odrazu bawisz sie w suple - zachowaj prawidlowa kolejnosc czyli zadbaj o podstawy a pozniej baw sie w dodatki

co do dodatkow to masz dawkowania wyzej
glutamine jedz tak jak strong napisal - do kazdej dawki [procz przed snem dodaj 2kaps tauryny]

Jak juz wspomnialem o diete sie nie bojcie i nie trujcie tyle na jej temat, no chyba ze ktos z was ma jakas propozycje ktora jest bardzo dobra i zamierza sie nia podzielic! Chetnie wyslucham i moze nawet sprobuje! Co do mojej umownej diety to jem 4-5 posilkow dziennie, staram sie dostarczyc minimum 1,5-2 g bialka na 1kg, i 3x wiecej wegli-dieta jest wporzo bo sa efekty! Ale moze macie jak juz wspomnialem wczesniej jakas wlasna "super diete" wtedy chetnie sie do niej zastosuje! Z suplami mialem juz do czynienia wiec nie jestem nowicjuszem-chcialem sie tylko was spytac o zdanie i upewnic sie czy dobry mam plan co do przyjmowania wyzje wymienionych supli!
To czekam panowie na te dietke! ;)

Rozpiske supli masz wyzej
a tutaj masz przykladowa:
1)
100g platkow owsianych
500ml mleka 2%
2 lyzki kakao

2)
150g chleba razowego [ok.5 kromek]
100g szynki z indyka
20gmargaryny
1 szklanka soku warzywnego [np. marchwiowy, pomidorowy]

3)
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
25g oliwy z oliwek/oleju lnianego
1 szklanka soku warzywnego [np. marchwiowy, pomidorowy]

4)Odrazu po treningu
50g carbo badz glukozy

5)45min po treningu
100g makaronu
75gsera twarogowego chudego
25g oliwy z oliwek/oleju lnianego

6)
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
25g oliwy z oliwek/oleju lnianego


Podsumowanie:
Weglowodany - 516g
Bialka - 145g
Tluszcze - 111g