Moje HST

Siemka prosze o sprawdzenie mojego planu.I mam pytanie czy lepiej jest przeplatac cwiczone grupy mięśniowe czy lepiej tak jak w zwykłych splotach?Zaznacze ze jest to mój pierwszy trening HST.Staż ponad 1,5 roku.

Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s
Podciąganie hantli do klatki 2s
Klatka:
Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
Wyciskanie na poziomej 2s
Bic:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s
Przedramię:
Wzniosy sztangi siedząc 2s
Tric:
Wyciskanie francuskie ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie hantelką 1s
Bary:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Unoszenie hantli bokiem w gore 1s
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Wykroki ze sztangą 1s
Łydy:
Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s
Wspięcia na palce stojąc na podkładkach z ob.na barkach 2s
Brzuch:
Spięcia 50 powt 1s
Unoszenie nóg do góry 50 powt 1s

Z góry dzięki.

troche za duzo chyba tych serii, mozesz nie dac rady, wiem po sobie

"Wzniosy sztangi siedząc" przedramie - co to za cw??

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-09-09 18:12:14

Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s
Podciąganie hantli do klatki 2s

* proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia

Klatka: ok
Bic:
Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!)
Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s

* po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu nie przesadzaj bo CUN dostanie bardziej po tyłku

Przedramię:
Wzniosy sztangi siedząc 1s

* ok z tym że 1 seria

Tric:
Wyciskanie francuskie ze sztangą 1s
Wyciskanie francuskie hantelką 1s

* dałeś wiecej serii w cwiczeniach na klatke wiec tricepsy beda zmeczone, odejmujemy jedna serie pierwszego cwiczenia

Bary:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Unoszenie hantli bokiem w gore 1s

* jesli uwazasz ze tricepsy dadza rade to ok

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Wykroki ze sztangą 1s

* robiles juz wykroki? w cwiczeniu tym niezwykle wazna jest odpowiednia technika by wyizolowac dwugłowe uda, polecałbym martwy ciag na prostych nogach lecz ten z kolei w parze z przysiadami obciaza mocno dolny odcinek kregoslupa, lecz gdy uzywasz pasa do cwiczen i nie robisz tzw. kociego grzbietu to powinno byc wszystko ok.

Łydy: ok
Brzuch: ok

Wielkie dzięki Pepo a jak jest z przeplataniem cwiczen, czy robic tak jak podalem po kolei czy lepiej przeplatać.Pozdrawiam.

nie masz nic na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem
seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty?

co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami.

poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa ciezkie cwiczenia

Kermit może tak:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s
Unoszenie hantli bokiem w gore 1s
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s

Wcześniej w splicie robiłem na duże grupy mięśniowe 12s a na małe 9s.
Jak możesz to rozpisz mi go żeby był przeplatany.

chyba tak bedzie dobrze

1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s
2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s
3.Uginania leżąc 2s
4.Wspięcia na palce stojąc na podkładkach z ob.na barkach 2s
5.Podciaganie na drazku 1s
6.Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
7.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 1s
8.Wyciskanie na poziomej 2s
9.Podciąganie hantli do klatki 1s
10.Uginanie ze sztangą stojąc 1s
11.Wyciskanie francuskie ze sztangą 1s
12.Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s
13.Wyciskanie francuskie hantelką 1s
14.Wzniosy sztangi siedząc 1s
15.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1s
16.Spięcia 50 powt 1s
17.Unoszenie hantli bokiem w gore 1s
18.Unoszenie nóg do góry 50 powt 1s
19.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1s
20.szrugsy 1s

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-10 16:35:47