Jaki suplement na siłe ?

mozesz zrobic tez inna opcje - brac kreatyne 30 min przed treningiem, a po treningu gainera - jezeli jednak chcesz kretke brac po treningu to pamietaj o wskazowkach, ktore udzielil ci Danone.

Witam !
Mam pytanie co do tekstu ktory znajduje sie na kulturystyka.pl.
Mam nieco problem z interpretacja tego co zapewne jest bajecznie proste ale ktos kto nie zna sie na terminologi moze miec z tym problem.

... Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.


No to tak, analizowalem powyzszy tekst i nieco tego nierozumie poniewaz:
... Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach)
Moje pytanie tyczy sie serii ... 8-10 serii na duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu.

Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka

Plecy

Martwy ciąg metodą klasyczną
10+5x3

Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10+5x3

Wyciąg dolny wąsko
10+5x3

Staram sie skorzystac z planu ulozonego przez Byka aczkowiek zastanawiam sie czy wszystko bedzie ok, poniewaz byl on ukladany dla osoby ktora w dodatku trenuje sztuki walki. Czy ten plan moze sie tyczyc tak samo osoby ktora na dzis dzien skupila sie tylko i wylacznie na treningu silowym ?

Wiek 25
Waga 95
Wzrost 190
Tluszcz 18

Trenowalem przedtem sztuki walki aczkowiek na dzis dzien postanowilem sie skupic na silowni i treningu na poprawe sily.
Prosilbym tak samo o opinie i ewentualna rozpiske czestotliwosci treningow. Jestem akurat w trzecim tygodniu treningu silowego rozpisanego wczesniej w tym temacie i powiem ze jak narazie nie mam z tym wiekszych problemow.

https://www.sfd.pl/temat156116/

Tu masz plan bardziej intensywny dla osoby skupiającej się tylko na poprawie wytrzymałości siłowej

A z tym textem z kulturystyka.pl jaki zacytowałeś w paru miejscach bym się całkowicie nie zgodził

Dzieki Byku ... tego mi bylo trzeba ;)

Pytanko jeszcze jedno i biore sie za sztange .. jaki czas odpoczynku pomiedzy seriami ?

W tamtym poście masz odpowiedź - poszukaj