ile na kilogram

cześć ludziska mam małe pytanko czy mógł by mi ktoś odpowiedziec ile węgli ile białka i tłuszczy na kilogram masy ciała ?? w diecie masowej. I JEszcze Jedno Czy Mógł by mi ktoś napisac też tutaj link do jakiegoś polskiego kalkulatorka żeby sobie obliczyć zapotrzebowanie z góry dziekuje

jesli sie nie myle to jest to wszystko podwieszone w tych postac na samym poczatku.

szukam cały czas ale jakoś nie moge znaleść, ale poszukam ale mogłes odpowiedzieć na to pytanko bo chyba byś się nie wysilił jak byś napisał jedno zdanie .

zajzyj do samodzielne ukladanie diety (czy jakos tak)

Witaj,
orientacyjne zapotrzebowanie:
białko ok. 2g/ kg m.c.
węglowodany ok. 5,5-6g/ kg m.c.
tłuszcz ok. 1,5g/ kg m.c.

kalulatory
https://www.sfd.pl/temat158918/
http://www.darkthorn.republika.pl/

Ps. Wszystko jest w podwieszonych postach

okej bardzo dziękuje

podstawa link niżej