Szacuny
2
Napisanych postów
83
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1190
Witam
Jestem, w tej chwili, na treningu HST (masa - 3 treningi w tygodniu).
Moja dieta wygląda następująco:
2g Białka/kg, 60% kalorii z ww, 15% kalorii z tłuszczy. Przy mojej wadze (93kg) wychodzi: 186g B/446g W/50g T na dzień.
W dni, w których mam trening, z odżywek wyciągam 62g białka (31g przed treningiem i 31g na noc) i 93g węgli (28 przed treningiem i 65 po treningu). Wszystko jest wliczone w dietę.
Moje pytanie brzmi następująco:
Czy w dni beztreningowe mogę odstawić odżywki okołotreningowe (zostawiając 31g białka na noc), redukując tym samym ogólną pulę białek i węgli jaką przyjmę w danym dniu? Zostałoby mi wtedy 155g białka/353g węgli/50g tłuszczy na dzień. Jeśli nie, to czy wogóle mogę, w jakiś inny sposób, ograniczyć ilość spożywanych składników odżywczych w dni beztreningowe?
Zmieniony przez - Hypnos w dniu 2004-09-10 16:08:01
Szacuny
38
Napisanych postów
4168
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16830
chłopie, więcej luzu w diecie. nie trzymaj się tak tych wszystkich wartości szczególnie że robisz masę a nie rzeźbę na zawody. jak ja robię masę pilnuję tylko ilości posiłków w ciągu dnia oraz ich minimalnej zawartości białka i węgli. jem zazwyczaj intuicyjnie, jezeli nadchodzi pora na posiłek a ja nie jestem głodny to piję sobie odżywki. niedługo zbrzydnie Ci ten sport jeżeli będziesz do niego podchodził tak rygorystycznie.
Szacuny
2
Napisanych postów
83
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1190
Moim problemem nie jest to, że ciągle jestem głodny, tylko to, że czasami nie mam czasu na 6 posiłków. Kiedy wychodzę do roboty, albo jestem z kimś umówiony wszystkie plany szlak bierze. Poza tym na samo menu brakuje mi już pomysłów. A w dni bez treningów nie chcę brać CARBO.
Dlatego właśnie zastanawiam się czy spożycie mniejszej ilości składników odżywczych, w dni bez treningów, będzie miało jakieś większe znaczenie. NIe trzymam się strasznie rygorysycznie ustaleń. Czasami brakuje mi kilku gramów białka, czasem węgli mam kilka gramów za dużo.
Szacuny
2
Napisanych postów
83
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1190
Powiem Wam, że teraz zamiast przybierać na wadze, albo przynajmniej ją utrzymywać, po tygodniu diety i HST, Spadłem kilogram i straciłem 2-3 cm w pasie. W tym pierwszym tygodniu wykonywałem 2-3 serie ćwiczeń 3 razy w tygodniu, po 15 powtórzeń. Następny tydzień ma być podobny, ale na wyższych ciężarach, a potem przechodzę na 10 powtórzeń. Myślicie, że to (lekka utrata wagi) naturalne przy takich ćwiczeniach?
Korzystając z Podpiętego w tym dziale kalkulatora wyliczyłem zapotrebowanie kaloryczne na 3500 kalorii, kiedy z liczenia "zwykłego", czyli z przeliczania węgli, białek i tłuszczy na kalorie coś około 3050. Z tym, że według tamtego kalkulatora mam 20% tkanki tłuszczowej, a świetnie widać u mnie mięśnie zębate i zaczyna się pojawiać zarys kratki na brzuchu.
Nie wiem co o tym sądzić. Nie chciałbym się otłuścić, ale spadek z wagą też mnie nie interesuje. Macie jakieś propozycje? Zwiększyć ilość białka w diecie do 2,2g/kg i podporządkować inne składniki, czy przeczekać okres 15 powtórzeń w serii?