JAKI PLAN LEPSZY ??

OD PARU DNI UKLADAM SOBIE PLAN TRENINGOWY NA MASE I ZASTANAWIAM SIE JAK JEST LEPIEJ:CZY JEDNEGO DNIA (CWICZE 4 RAZY W TYG.)LEPIEJ JEST ROBIC JEDNA GRUPE MIESNI NP
PON. BICEPS , TRICEPS
WT.KLATA
CZW.PLECY
PIA.NOGI
CZY LEPIEJ
PON.BICEPS TRICEPS KLATA
WT. NOGI PLECY
CZW.BICEPS TRICEPS KLATA
PIA.NOGI PLECY
A WIEC POMOZCIE ! PO CZYM LEPIEJ UROSNE HEH

Z GORY DZIEKUJE POZDRO ROSNIJCIE W SPOKOJU YO

Po pierwsze zapomniałeś o ćwiczeniach na barki.

Więc tak: pierwsza opcja jest zła gdyż dzień po tricepsach ćwiczysz klatkę. Nie wiem czy o tym wiesz, ale tricepsy pracują przy wszelkich wyciskaniach i twoje możliwości we wtorek mogą spaść.

Druga opcja jest OK, ale ja bym to podzielił tak (ćwiczę tak od miesiąca):

poniedziałek i piątek: klatka, barki, kaptury, tricepsy, przedramiona
środa i sobota: plecy, bicepsy, uda, łydki

Oczywiście jeżeli chcesz ćwiczyć w inne dni to też możesz sobie tak ustawić, ważne żeby nie trenować nigdy 3 dni pod rząd i żeby między kolejnym treningami tych samych partii były maksymalne przerwy - ponieważ tydzień ma 7 dni będą to 3-4 dni.
Co istotne, jeżeli ćwiczysz 2x w tygodniu nie musisz robić tak wielu serii na każdą partię mięśni, o ile masz już chociaż parę miesięcy doświadczenia, gdyż wtedy jesteś w stanie lepiej zmęczyć mieśnie już w małej ilości serii. Powiem ci, ile ja robię:
na klatkę, barki, uda, plecy - 5 serii w dwóch ćwiczeniach (3+2)
na bicepsy, tricepsy, łydki - 3 serie w jednym ćwiczeniu
do tego trochę na przedramiona i ze 2 serie szrugsów

Zresztą skoro już piszę przedstawię ci mój plan.

PONIEDZIAŁEK

- wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
- ABS
- wznosy tułowia 3s
- unoszenie przedramion z hantlami 12/10/8
- prostowanie nóg na maszynie 20/15/12
- uginanie nóg na maszynie 15/12
- wspięcia na palcach jednej nogi 20/15

ŚRODA

- wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8
- rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12
- ABS
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem 12/10
- francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- nawijanie linki na drążek 3s

PIĄTEK

- podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX
- wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10
- unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8
- wyciskanie ciężaru na suwnicy 20/15/12
- uginanie nóg na maszynie 15/12
- wspięcia na palcach na suwnicy Smitha 20/15/12

SOBOTA

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/8
- ABS
- unoszenie hantli bokiem 12/10/8
- unoszenie sztangi w przód 12/8
- szrugsy 12/12
- ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8
- nawijanie linki na drążek 1s

DZIEKI PIEKNIE ZA RADY SPROBUJESIE DOSTOSOWAC. BEDE CWICZYC W SRODE CZWARTEK SOBOTE I NIEDZIELE INACZEJ NIE MOGE HEH.JESZCZE RAZ WIELKIE DZIEKI YO