Mój mały cykl treningowy

Czekam Mawashi.

Cwiczenia moga byc te same, przez 8 tygodni robisz w zakresie powtorzen 12-15 i 60 sek odpoczynko miedzy cwiczeniami i seriami. Dwa tygodnie robisz w takim zakresie jak w planie, tylko z ciezarami na zupelnym luzie (3-4 powt w zapasie) Po odpoczynku robisz w takim samym zakreie powt. tylko z ciezarami dobranymi tak by w zapasie zostalo 2 powt. Odpoczywasz 2 min miedzy serimi i cwiczeniami, potem 2 tyg. jak wyzej i pierwszy plan, 2 tyg, drugi plan, 2 tyg, pierwszy plan itd.

nie kumam jaki plan wyżej chodzi ci o te moje treningi co podałem?????

"2 tyg jak wyzej" to regeneracja.
pierwszy to wytrzymalosc
drugi to masa.

Jasniej ?

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-09-20 10:00:35

kurde nie kumam weś to jakos rozpisz te wskazówki do planu korygujacego.!
z góry thenks.

1)Wybierasz sobie jeden plan i stosujesz go nastepujoca: wszystkie cwiczenia wykonujesz w zakresie 12-15 powtorzen z 60 sek odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - caly mikrocykl trwa 6-8 tyg.

2)Pozniej wybierasz sobie kolejny zestaw (najlepiej ACT) i wykonujesz go przez dwa tygodnie na luzie, z zapasem 3-4 powt w kazdym cwiczeniu.

3)Pozniej wybierasz sobie kolejny plan i wykonujesz go w zakresie powtorzen 8-12 z zapasem 1 powtorzenia i 2 min odpoczynku miedzy cwiczeniami i seriami. - stosujesz 6-8 tyg.


Pozniej stosujesz plany 1,2,3,2,1,2,3,2,1,2,3...

Jasniej chyba nie potrafie

no ale jak atc to juz nie plan korygujacy

ACT jako regeneracja, to moze byc cokolwiek, byle z niska intensywnoscia ...