Kreatyna - którą i jak brać?

bierz tak:
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

"30min przed treningiem" - to dość kontrowersyjna pora, tutej niestety jest wymagany transporter , a wiadomo wydzielenie insuliny po podaniu glukozy moze spowodować ospałość i w efekcie spadek jakości treningu.

transporter nie jest potrzebny
zamiast glukozy mozna wiąsc kreatyne np.z sokiem winogronowym,który nie spowoduje gwałtownego skoku insuliny

Właśnie, kupie sobie kreatynkę jakąś(jeszcze nie wybrałem) i carbo (oraz sok winogronowyJ). Czy mógłby mi jeszcze ktoś poradzić co do dietki wspomagającej spalanie kalorii gdyż po przez wakacje zaniedbałem brzuch i chciałbym go doszlifować (wiem ze to nie ten dział ale nie chce rozdrabniać się na kilka postów). Tylko nie chodzi mi o taka dietę żeby nic nie jeść, ale żeby przestrzegać jakichś nie najostrzejszych zasad (nie będę miesiąc jadł jakichś kiełków zboża czy coś w tym stylu).

Aha mam jeszcze jedno pytanie co do carbo. Czy jeśli będę brał rano kreatyne popijał carbo to czy mogę się napić carbo jeszcze przed siłownią (aby dodać sobie trochę energii, bo po 10h lekcji to ja wysiadam) i po siłowni wraz z dawką kreatyny.


Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Cześć
Chciałbym spyać czy kreatyne można brać z antybiotykiem ??

jesli jestes tą osobą która pytała sie mnie na gg to odpowiedz brzmi:TAK