Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
witam! mam 176 i okoł 55-56 kg. wiem, mam zaawansowana niedowaga, ale w wakacje pokrecilo mi uklad pokarmowy i na wlasna reke zmienilem diete. schudlem ok 8 kg. w tym samym czasie trenowalem caly czas kolarstwo (gorskie, szosowe) jadac na rezerwach zgromadzonych wczesniej. w pewnym momencie po prostu juz zaniemoglem i na treningu spadlem z roweru.
ale do sedna. chce po prostu odzyskac stracona mase (glownie miesnie nog) i nie zalapac tluszczu na brzuchu (robie szostke "weidera" - czy to starczy?). czy musze stosowac jakas skomplikowana diete, wyliczas proporcje, itp.?
za odp. z gory dziekuje !!!
Szacuny
28
Napisanych postów
2286
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21699
czyli mam jesc tak aby przewyzszac swoje zapotrzebowanie na kcal? wedlug wyliczen (waga, wzrost, ilosc i dlugosc wysilku) wynosi ona 2900-3200 kcal dziennie. co powinienem jesc aby zwiekszyc to?
Szacuny
50
Napisanych postów
4064
Wiek
49 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
41783
hehe sluchaj na kalk. wyliczasz swoje zapotrz. cal dodajesz do tego co Ci wyjdzie 500cal i ukladasz diete PODWIESZONE posty powinny Cie naprowadzic na dobra droge.