trening act do oceny

siema all
mam do oceny trening act, cwiczenia tak dobralem i zmienilem dopasowujac je do mozliwosci i sprzetu jaki mam na silowni zobaczcie i ocenicie, ewentualnie podajcie alternatywne cwiczenia ale mysle ze ten tren bedzie ok
oto on:
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet)
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch


aha jeszcze jedno zamiast czego mozna dodac szrugsy , to tak na marginesie pytanie :P

mozesz dac po prostownikach jako dodatkowe cwiczenie

plan ok

plan bardzo dobry:) jak miałem ast robiłem bardzo podobny;-%

ACT

oki dzieki