Trening i dieta

Witam rozplanowałem sobie trening i diete ktore chciał bym teraz podac pod waszą ocene

A wiec tak, planowie treningu bazowałem na tym temacie :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
+ atlas cwiczeń
A diete na tych :
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Wiec trening ACT wyglądał by w ten sposob :
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) / 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek (naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami w staniu(biceps)
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM / NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)
12.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki)

Dobra teraz przejdzmy do samej diety :

A wiec wiemy ze :

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal

Wiec z moich obliczeń wynika ze ważąc 63 kg potrzebuje ( liczby zaokrlągałem ) :
190 g białka dziennie
325g węglowdanow
57g tłuszczy
---------------------------------
779 kcal z białka
1300 kcal z weglowodanow
516 kcal z tłuszczy
co razem daje : 2600 kcal dziennie

Czy to jest odpowiednia liczba kcal czy pownienem ją zwiekszyc ?

trening ok.

dieta - duzo bialka kiedy to zjesz ? bo naraz to mija sie z celem bo sie nie przyswoi

No mam zamiar to zmiescić w 5/6 posiłkach dziennie , chce wiedziec wczesniej czy to jest odpowiedia liczba kcal zanim ropisze sobie dokładną diete

Teraz mam inny problem, dzisiaj byłem na siłce i po wykonaniu jednego pełnego obwodu i wykonaniu 7 cwiczen w nastepnym wzeło mnie na wymiotry wiec mosiałem wyjsc z siłowni ( naszczecie udało mi sie dojsc do domq :> ) , czym to mogło byc spowodowane, za bardzo przemęczyłem organizm ( miałem jeszcze siłe na dokonczenie reszty cwiczen ) ?
Wczesniej byłem juz trzy raz na siłowni i niebyło tego problemu, tylko ze dzisiaj zwiekszyłem troche intensywność :/

I jeszcze jedno pytanie czy zamiast tego ciwczenia :
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
Moge wykonywac to :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

I następne dzisiaj koles na siłowni zalecił mi zeby zaraz po pierwszym cwiczeniu ( brzuszki ) wykonywał Unoszenie tułowia z opadu, dzieki temu podobno niebęde miał zakawasow w miesciach brzucha . Ale z drugiej strony w treningu ACT chodzi o to ze mam te ćwiczenia wykonywac dokładnie tej kolejności

ja bym dal ajkies zlozone cwiczeni an 4glowe- no ale w sumie moezsz dac prstowanie -

brzuch i potem prostownaie tulowia - nie ma zakawasow ? niby czemu ? to nie ma na siebie wplywu

hmm niewiem, zalecił mi to ktoś , wiec chciałem zapytać czy to dobry pomysł , ale chyba jednak zostane przy tej kolejnościu ktorą teraz mam rozpisaną.
To jakie cwiczenia byś mi zalecił na tą partie mięśni ?

no przysiady moga być tamte tez czemu nie

Dobra poczytałem troche forum i niewiem czy dobrze zrozumiałem słowow "OBWOD"
z tego co zrozumiałem to jest wykonanie płnego zakresu cwiczen ( w moim przypadku 12 cwiczen ). wiec jeżeli robie 2 obwody to robie to 12 cwiczen i potem je powtarzam jeszcze raz wykonując od nowa 12 cwiczen ?

tak

hmm..... mysle ze za duzo białka....

2gr białka=1kg masy
3gr weglowodanów=1kg masy