Oceńcie trening

Witam.
Oto moj trening na mase co bysciue zmienili a co nie????aha nog nie cwicze bo nie moge,mam problemy z kolanami wiec musze je oszcxzewdzac ale jezdze na rowerze i plywam wiec nie jest zle:) aha brzuch cwicze treningiem ABSi klatkw chce trenowac z bicepsem bo potem nie mam sily wyciskac sztangoi jak cwicze z tricepsem :)z gory dzieki za odpowiedzi.
Klatka
-wyciskanie na głową w doł 10,8,8,6,4
-wyciskanie głową w góre 10,8,8,6
-rozpiętki 4x12
Bicepsy
-uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4
-ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8

Wtorek II
Grzbiet
-podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10 pow.
-wioslowanie 5x10
-sciaganie drazka 10,8,6,4
-szrugsy 3x max
Tricepsy
-fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
-wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt.

Czwartek III
Barki
-arnoldki 10,8,6,6
-wyciskanie z przodu 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6

to tylko moje zdanie : klata zamiast głową w dół robiłbym płaską , biceps na koniec z 2 serie modlitewnika ,motyl ok ale szrugsy robiłbym z barkami a barki 3-4 serie wyciskania /z przodu lub tyłu np.co trening zmiana/ 3 serie wznosów stojąc i 3 serie w opadzie ,pozdrawiam i życze powodzenia .

acha i triceps francuza 4 serie , wyciągu 4 i z 2 serie na max. pompek na poręczach , ogólnie to przyjmuje się 10 seri na małe grupy a 12-14 na duże a z czasem jak dobrze poznasz swój organizm to ,,wyczujesz'' ile na ciebie najlepiej działa , bo nie zawsze im więcej tym lepiej

ILE ĆWICZYSZ juz lat??

2 lata

hartge wielkie dzieki za wskazówki :) pozdrawiam

ja bym dal mniej serii na triceps

arnoldki wywalił a na koniec trenigu barkoow moglbm dac wznosy sztangi do borody - kazzde cwicznie po 3 serie.

w plecach - sciaganie drazka -- rozumiem ze gornego - ja by mdał albo podciaganie albo sciaganie drazka

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-13 14:11:03