Jaki plan?

Chcialbym zaczac trenowac tzw kulturystyke, ale nie mam pojecia jak i od czego zaczac. Wiem, ze jest potrzebny plan treningowy... Czy moglibyscie jakos pomoc? Chcialbym przedewszystkim rozwinac dobrze boczne brzucha
(chyba tak to sie zwie), poprawic skocznosc noi rece(biceps i triceps), jezeli jest mozliwe to sile wyrzuty z nadgarstka....
W sumie zzeby kazda partia miesni jakos byla zadbana...
Mam nadzieje ze mi pomozecie....

jak ułożyc własny program treningowy:
https://www.sfd.pl/temat107470/
ćwiczenia i zasady treningowe ATLAS ĆWICZEŃ :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wielkie dzieki za tak szybka odpowiedz
jednak moze cos ktos by dorzucil od sibie, jakies praktyczne rady

boczne brzucha - skosne

poelca jesli zaczyasz - trenign ogolnorzowjowy ACT - super na poczatek - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening