zmiana treningu

najwyższa pora zmienić trening
od dłuższego czasu jechałem na takim:

PPONIEDZIAŁEK:
-klata (wyciskanie na skosie , na płaskiej , rozpietki )
- triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy )

ŚRODA:
-plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg)
-biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami )
-brzuch

PIĄTEK:
-barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody)
-nogi (przysiady i wspięcia na palce ze sztangą na barkach)


... i takim oto treningiem szedłem
jakie zmiany propponujecie? może jakiś nowy trening?

"unoszenie ramion bokiem w opadzie" to na tyl barkoow bardziej

- ile trenujesz?
-robiles cykl regeracyjny ?