Bialko i gainer - jak brac ?

witam serdecznie prosilbym o ropisanie ja jakich ilosciach dziennych i kiedy(przed,po treningu, rano wieczoram w ciagu dnia)brac suplementy,zakupilem naruralna serwatke w proszku,bialko 90%(nie serwatkowe tylko jajeczne),gainer 20%bialka(serwatkowego) reszta to weglowodany i odrobina tluszczy,waze okolo 70 kg

Naturalna serwatka w proszku to jakiś żart. Prawdopodobnie ktoś Cię zrobił w konia. Produktem pełnowartościowym jest białko serwatkowe, a nie serwatka białkowa. Jakie są różnice między tymi dwoma produktami i dlaczego jak diabeł wody święconej powinieneś bać się serwatki białkowej przeczytasz w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Serwatka_białkowa__czym_jest,_szkodliwość-a2463.html 

Natomiast jeśli kupiłeś białko jaj w proszku, to jest to produkt całkiem ok, ale Twoje zapytanie jest conajmniej dziwnie skonstruowane.

Tak czy inaczej, na początku powinieneś sprawdzić jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie zaplanuj sobie 4-5 posiłków dziennie. Posiłki w których brakuje Ci białka możesz uzupełnić białkiem w proszku. Gainera proponuje wykorzystać w posiłku po-treningowym. Daje on ten komfort, że możesz go przygotowywać natychmiast, bez jakiegokolwiek trudu. Gainer wydaje się też znacznie lepszym rozwiązaniem niż tradycyjny posiłek po treningu, gdyż w tym okresie układ trawienny nie funkcjonuje optymalnie.
Jeśli chcesz zapoznać się z zasadami najlepszego doboru suplementacji w celu zwiększenia masy mięśniowej, koniecznie powinieneś przeczytać artykuł Macieja:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html

Według mnie zapomniałeś jeszcze o najważniejszym suplemencie podczas rozbudowy masy mięśniowej, którym jest kreatyna. Wspiera ona budowę tkanki mięśniowej, zwiększa możliwości siłowe. Niewątpliwie jest to najlepszy suplement na rynku, którego nie powinno się pomijać. Najnowsze szkoły sugerują stosowanie kreatyny przez cały rok. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION-Kreatyny-p66600048_k112.html 

Bierzesz wedle potrzeb/brakow w diecie o ile takie posiadasz - jak nei masz diety to sie za nia wez
Gainera szamaj w takich ilosciach jakich potrzebujesz ( braki we wspomnianej diecie ) miedzy posilkami, bialko po treningu/przed snem - tez w zaleznosci od brakow w diecie.

naturalna serwatke w proszku sobie odpusc

domer o co ci chodzi z naturalna serwatka ?

"zakupilem naturalna serwatke w proszku" - serwatka jest to odpad z przeróbki mleka na ser = Laktoza

Jajeczne

stary napisales ze mamy ci rozpisywac suple a ja neiwidze zadnych supli do rozpisywania !!!
jesli chcesz rozpiske odrzywek to biezesz w zaleznosci od braków w diecie (o ile ją masz) najlpeiej spozywac bialko brac w 3 porcjach z rana po trenningu i na noc, wybierasz te pory w których niemozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka z pozywienia
z rana razem ze sniadaniem lub 30 min przed
po treningu to 30min po trennigu dawke 30g bialka
na noc tak samo 30g bialka (najlepsze jest bialko takie jak ty masz jajeczne bo sie dlugo wchlania )

gainery mozna brac między poslkami ale to zalezy od przemiany materi
jesli nie lapiesz szybko tluszczu to mozesz brac między posilkami 60g
lub zaraz po trenngu !