W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie tułowia, przy którym główną pracę będą wykonywały mięśnie piersiowe, a łokcie pracować powinny w pewnym oddaleniu od tułowia. Dla lepszego wyeliminowania pracy tricepsów i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca.
UWAGI: Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można je wykonywać jako rozgrzewkę do wyciskań lub użyć, jako ćwiczenie wykańczające trening. W momencie, gdy osiągniemy taki poziom, który pozwoli nam na wykonywanie dużych ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu, można zastosować dodatkowe obciążenie w postaci zawieszonego na pasku ciężaru.
POBRANE z ATLASU ĆWICZEŃ:
Michał Sulewski (MICHAIL)
michalsulew@
kulturystyka.pl
Na jednym ćwiczeniu oczywiście tego nie zkorygujesz dlatego skup sie również na wszelkim wyciskaniu (płaska i pochyła głową w dół) + rozpiętki na płaskiej. Spróbuj również przenoszeie sztangielki za głowe, to równiez rozciaga klatke, na jej całej dłułgości.
Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-13 15:06:09
Anonim
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
Suchy.
koniecznie looknij 
