dieta na mase.....oceńcie

Elo.Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 80 kg wagi. Zima jest okresem w którym mocno przybieram na wadze dlatego ułożyłem sobie diete, bo wczesniej zbyt dużo szlo mi na brzuch:/.Moim celem jest przybranie na masie, nie mam z tym raczej problemu w zime (1,5 roku temu wazylem 66kg , potem doszlem do 88kg) jednak na lato wiele trace:/.

MOJA DIETA

7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko
4 kanapki z białym serem
plusz
jogurt
10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem
13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan
15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka
18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton
20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w tygodniu)
21:30(kolacja)-->> Śledz z puszki z chlebem

Prosze o opinie i poprawki bo zapewne sie znajda:]. Zapodajcie jakieś żarło, które mozna byloby dodać lub zamienić. WIELKIE DZIĘKI Z GÓRY. CyA

mało dokładne proporcje mało tłuszczy zdrowych trudo powiedziec

troche mało tego wszystkiego. Więcej białka i węgli. POlicz sobie mniej wiecej 2 g białka na kg i wegli wrzucaj dyżo jak masz szybko przemianę materii.

Kiepska ta dieta...

7:00(sniadanie)-->> płatki kukurydziane+mleko /zamień na płatki owsiane, mleko 0,5%/
4 kanapki z białym serem /pieczywo żytnie, ser chudy/
plusz
jogurt /zbędny/
10:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem /pieczywo żytnie, dorzuć jakiś kefir albo maślanke i np. dwa jajka na twadro/
13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan /żółty ser zamień na biały i dorzuć polędwice, pieczywo żytnie/
15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka /dorzuć olej lniany lub olive z olivek w dużej ilości/
18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton /si/
20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w tygodniu)
21:30(kolacja)-->> Śledz z puszki z chlebem /pieczywo żytnie, zamiast śledzia tuńczyk z puszki lub wędzona makrela/

Troche zmian i efekty będą dużo lepsze.

"zamiast śledzia tuńczyk"
holder a co masz do śledzia.

"holder a co masz do śledzia." <lol>

Brzmi jakbym obraził Twojego kumpla hrhr

Wskazuje jedynie na produkty o wyższej wartości dla osoby, która trenuje.

sory , jeżeli to tak odebrałes.
Lubie śledzie i uważam że są dobrym źródłem zdrowych tłuszcy.

Pozdrawiam
Andrzej.

I dobrze uwazasz andi ,tylko nie z puszki te sledzie ,sledz ma naprawde jak dal kulturystow znakomite proporcjie bialka/zdrowy tluszcz polecam jak sie komus makrela przejadal ,kurcze mnie to sie ryby nigdy nie przejedza(no moze tuna )

Wielkie dzięki za porady. Jakoś dam se rade:D. w szczególności podziękowania dla qazara.THX