Ćwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej

Cześć,
od dłuższego czasu trenuję kolarstwo górskie. Ze względu na ciągłe trenigni nie wykształciły mi się górne partie mięśni.
Nie muszę chyba wspominać że masy również nie ma
Teraz po kontuzji skończyłem sezon i przyszły raczej będe musiał sobie odpuścić.
Tak więc chciałbym nabrać trochę masy i poserzyć klatkę (której na dobrą sprawę nawet nie mam...).
Z dietą sobie poradze, w październiku planuję zakupić jakieś suplementy, tak więc zgłoszę się do odpowiedniego działu...
Proszę o porady odnośnie najlepszych ćwiczeń na poserzenie klatki piersiowej (reszte wezmę z cykliczności).
Z góry dzięki

Piszesz że nie masz klaty, więc na razie nie ma czego poszerzać. po prostu powinieneś rozbudować troche umięśnienie klatki. Njlepsze do tego jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce. do tego możesz dorzucić jakieś rozpietki i powinno być ok.
Polecałbym ci tez kończenie sesji treningowej tej partii mięśniowej 3-4 seriami głebokich wdechów. Takich na granicy bólu. Powietrze przytrzymujemy sekundę dwie i wypuszczamy starajac się wczuć w prace mięśni klatki oraz przepony. Podczas tego powiedzmy "ćwiczenia" trzeba pamiętać o prawidłowej postawie (plecy wyprostowane, głowe lekko uniesiona do góry, nogi złączone, ręce wzdłuż tułowia). dla kogos kto pierwszy raz czyta o takim ćwiczeniu wydać się to może wręcz śmieszne. Ale tak moga mówić tylko ci którzy nigdy tego nie próbowali. Oprócz dokonałego natlenienia organizmu wyrabia dobre nawyki i pomaga korygować niedoskonalości postawy.