jak to wszystko dawkowac

no dobra wiec tak ma mplan kupic tak jak mi radzi pewien osobnik
Olimpa SP80
Extensor WPI 95%-Izolat 750 g
TREC Night Protein Blend 1500 g
OLIMP Carbo 4000 g
TREC L-Glutamine 400 g
i dorzucilbym do tego ZMA by Gee (nie wiem czy wszyscy wiedza oco chodzi z tego co tam pisza po 18 roku zycia mozna to stosowac
I teraz czy znajdzie sie ktos komu bedzie sie nudzilo i bedize wstanie mi rozpisac jak to wszystko brac

a jesteś pewny, że musisz kupić tyle różnorodnych białek??
jakie masz założenia treningowe??

jedno bialko rano jedno po treningu jedno na noc tak mi jedna osoba poradzila.I przy okazji mozecie napisac co otym sadzicie.Do tego mam carbo w ten sposób bede mógł lepiej dołozyc do diety to czego mi brakuje :)dawki uloze sobie sam przy obliczeniu diety potrzebne mi tylko rozplanowanie w ciagu dnia tego

Witaj Miki,

rozumiem, że dietę i trening masz już ułożone. Z planowanych zakupów wnioskuję, że brakuje Ci białka ichcesz go uzupełnić odżywkami.

Olimpa SP80 - ile? mix WPC i białka jajecznego, 35g 2-3 razy dzienie,

Extensor WPI 95%-Izolat 750 g - szybko wchłanialne białeczko, ja biorę 30g na ok. 30 min. przed treningiem,

TREC Night Protein Blend 1500 g - codziennie 40g przed spaniem lub w sytuacji dłuższej przerwy pomięzy posiłkami np. 6 godz.

Z tych trzech wybrałbym co najwyżej 2 odżywki WPI (alternatywnie kupiłbym WPC tańsza i na naszym poziomie bez różnicy) na dzień i wolniej wchałanialna SP80 lub Night Protein Blend na noc. NAjbardziej ekonomiczne rozwiązanie to kupienie sobie SP 80 3750g za ok. 200 PLN i stosowanie w zależności od braków w diecie 2-3 dziennie (w tym raz przed spaniem)


OLIMP Carbo 4000 g - 50g po każym treningu (4kg starczy na dłuuugo - 80 treningów, możę kup sobie na razie mniejsze opakowanie?)


TREC L-Glutamine 400 g - moim zdaniem na razie zbędny suplement, ale jeśli chcesz to możesz sobie zapodać 2g zaraz po przebudzeniu, 10g zaraz po treningu (możesz razem z carbo) i 2g przed spaniem (choć masz już białko - możesz zmieszać)

i dorzucilbym do tego ZMA - a masz już jakiś zestaw witamin i minerałów? bo to jest podstawa suplementacji! ZMA - 3 kaps. przed snem

To jest moja propozucja.

Pozdro
Dareckyy

dzieki Dareckyy wiec tka jesli chodzi o sp 80 to kupuje najwieksze opakowanie. JEsli chodzi o Glutamine biore jakos dodatek jeszce mam odzywki po hurtowych cenach Wujek mi zalatwia (wiec tka smao kupuje odrazu wiekszy pojemniczek carbo zeby juz Wujaszka nie ciagnac ciagle z Kielc odrazu jeszce kupuje Treca xxl ale to raczej narazie sobie posti. Co do ZMa to moje ZMa domowej roboty bedzie wygladac tak
Składniki :

1.Zicnas Forte ( 5,5 zł )
2.Filomag B6 ( 5,5 zł )
3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł )
4.Ginsen - 24 kaps ( 16 zł )

Dawkowanie :

Przed treningiem ( 60 min ) :

- 2 tabl - Filomag B6
- 1 tabl - Zincas Forte
- 1 kaps - Ginsen

Przed snem :

- 2 tabl - Filomag B6
- 1 tabl - Zincas Forte
- 3-4 tabl witaminy C

aha jesli chodzi o trening to jestem wlasnie po obliczeniu maxów na HSt rozpisuje od poniedzialku zaczynam trening. Zreszta to juz pierwszy cykl HST i jescze jedno Dareckyy jak to brac w dni bez treningowe przypuszczam ze bialko tak samo a reszta ?

i jescze jedno Dareckyy jak to brac w dni bez treningowe przypuszczam ze bialko tak samo a reszta ? >>>

Białko zgodnie z zapotrzebowaniem/ brakami w diecie - porcja na noc i ewentualnie w trakcie dnia możesz do posiłku ubogiego w białko.

Glutamina poza zażywaniem bezpośrednio po treningu (5-10g) przyswaja się maksymalnie w porcji 2g, dlatego rano i wieczorem po 2g i to wystarczy.

Co do ZMA domowej roboty to, poza niewątpliwą wartością poszczególnych skłądników nie ma ona właściwości oryginalnego ZMA, którego skład i technologia jest opatentowana i chroniona tajemicą. Osobiśćie nie stosowałem tego suplementu i trudno mi jest wydać jakąś opinię. Uważam, że bardziej niezbęny będzie Ci zestaw witamin i minerałów (kompleks!)

Jeśli planujesz zakup białka i carbo, to gainer Ci nie będzie potzrebny. W zależności od potrzeb możesz go sobie sam zrobić z tych dwóch odżywek. Ale to oczywiście Twoja decyzja. Zaplanuj swoją suplementację na dłuższy czas, bo na m-c, czy dwa będą małe rezultaty.

Pozdro
DAreckyy

powiem CI Dareckyy ze to ZMA domowej roboty podobno daje mocnego kopa :) z innego forum wiem ze opracowal to koles ktory sie zna troche na "chemi" i kolesie mieli niezle rezultaty

teraz tak czy Carbo moge pic na treningu ? jesli tak to moge np w wodzie rozpuscic carbo i dozucic do tego jedna tabletke musujaca KWasu foliowego z +witaminy ACE ?

Carbo piję zaraz po treningu, w trakcie treningu wolę wodę.
Poleca się również pić przed intensywnym treningiem i ewentualnie
w trakcie długotrwałego (kilkugodzinnego) treningu, wtedy carbo pije się bardziej rozcieńczone.

Jeśli chodzi o ZMA domowej roboty, to jeśli to na kogoś działa, to nie widzę przeciwskazań (dla pewności skonsultowałbym to jednak z lekarzem)

Pozdro
Dareckyy