Po treningu czy dobrze- pilne

Zalezy mi na szybkiej odpowiedzi bo chce miec czas zeby cos zmienic na jutro.
po treningu banan
do 30 m woreczek ryzu z jogurtem czy tam maslanka
po 60 min 2 puszki sardynek w oleju z chlebkiem (kolo 40 g bialka wychodzi)
Moja waga 75 kg jest dobrze z tym jedzeniem?

nie dobrze, polecam po treningu:glukoza lub miod lub carbo
do 30 minut po piers lub rybe lub jajaka +ryz lub kasze lub ziemniaki

albo owoce szczegulnie winogrona bezposrednio

albo wafle ryzowe ig 133!!!

To ja nie rozumie w takim razie. Jest podane ze do 30 min 1 do 1.2 g na kg ciala ww zlozone do 60 min 0.5 g na kg ciala.
Ja mam 75 kg wiec okolo 70 g ww zlozone- to jest woreczek ryzu zalany maslanka lub jogurtem
Potem jest 2x puszka sardynek to okolo 40 g bialka (potrzebuje kolo 30 g). A przed banan ktory faktycznie nie tak szybko sie wchlania jak gluzkoza ale za to posiada inne skladniki (proteiny itd.) wiec ogolnie chyba jest lepszy? Dlaczego moj plan zly? W czym zle mysle

chodzi o to by nie pszeszkadza ww w przemiane w glikogen,dlatego najpierw ww proste(sam bez bialka i tluszczu) a pozniej posilek b-t-w